什麼是腰方肌？不花錢這些隨時能做的運動，瘦腰平腹，秀出馬甲線

想要維持完美的腰身，「腰方肌」是重點！大多數擁有水桶腰的人幾乎都是工作等太過忙碌，平常沒有什麼時間運動的人。長時間維持相同的姿勢或是運動不足等原因，從而導致「腰方肌」的肌肉變硬，造成水桶腰。

可能很多美眉都不知道什麼是「腰方肌」，但若說是從骨盆到肋骨之間的肌肉，平常稱為腰部的地方，美眉們應該就明白了。

若果運動時間減少，腰方肌就會變得僵硬，從而導致周圍的血液循環不佳，脂肪也就囤積得越來越多，進而造成水桶腰。而且，水桶腰一旦形成，是比較難減的，所以美眉們最好要注意自己的一些不良生活習慣哦。

不過大家也別急，大家可以用利用平時的時間來進行瘦腰減腹，例如小編推薦的一組小動作！

1、站立時，原地踏步

挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。大腿盡量與地板平行，從腳跟盡量活動開來。每天堅持做個50組，就會慢慢有效果。等車或休息的時候，來做做原地踏步吧！既可以快速打發時間，還能輕鬆達到瘦腰的效果。

2、走路時，腹式呼吸

其實腹式呼吸的好處非常多，日常走路和站立時，用力縮小腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，而且還有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹會趨於平坦，走路的姿勢也會更加迷人。

瑜伽墊能夠幫助你做很多種運動，比如平板支撐、仰卧起坐等等。不管是男士還是女士使用都很合適。捲起來小小一個，可以塞在家裡任意一個角落，隨時有時間隨時鍛煉，超級方便。

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