腹肌極限撕裂，我只用這5招！

已經去過健身房很多次，依然還做著高中體育課學來的仰卧起坐，你會發現效果並不如你想像的那麼理想，高中時候學來的仰卧起坐視一項非常基礎的動作，然而你應該不是初學者了，是時候來點更猛的了。通過以下的運動，你獲得不僅僅是6塊腹肌，而且是要更好地去維持自己獲得的腹肌，同時還能夠防止後背疼痛，提高你的敏捷性以及身體的適應性。請你謹記，無論是多麼困難的運動，質量都要高於數量，我們所追求的是利用肌肉力量控制來完成動作，而不是為了完成動作而完成動作，那簡直就是在浪費時間。

1.蜘蛛俠式卷腹

初始動作和平板支撐的動作差不多，兩手撐地，保持身體挺直。用你的右腳膝蓋盡量去靠近你的右手手肘，然後恢復初始動作。然後用另一條腿重複動作。這樣就是一個完整的動作。兩邊交替進行，每組10個。這項運動可以說是唯一一個可以涉及到腹肌每個部分的運動，能夠同時鍛煉你腹肌的前後區域，而且不需要藉助任何的器材，可以在任何地方完成這項運動。

2.拉力器轉體

以站立姿勢，兩手握持拉力器，兩手高度微微低於肩部高度。保持手臂打直，腹肌緊張，你的上身轉向左邊，讓後拉至中間，然後再拉至右邊，然後再返回中間。正反面在每完成一組後交替進行，每組10個。這項運動側重於側腹肌，對於經常打高爾夫，網球的人來說很有價值。

3.單車卷腹

坐於平坦的地面上，兩手放在腦後，然後抬升你的腿彎曲至大腿與小腿呈90°。身體兩邊交替進行，身體朝向抬起的那條腿的方向，然後再朝向另外一邊，整個動作維持60秒。這項動作側重於腹肌三個關鍵部位，組合一般的卷腹，能夠很好的鍛煉側腹肌以及腹肌的下部。

4.斜著側卧起坐

後背平躺在地面上，兩手臂和雙腿呈對角線，整體呈現X形。保持你的手臂和大腿打直，然後用你的右手去觸碰你的左腿，左手去觸碰你的右腿，兩邊交替進行，動作時微微抬起的你的頭和脖子以及肩部。這樣就完成了一個，目標是每組10個。

5.滾瑞士球

膝蓋放在健身墊上，雙手放在健身球上面，保持後背挺直和腹肌收緊，盡量遠地往外滾健身球，然後慢慢恢復初始的動作。先以兩組作為目標，每組10個。相對於其他類似的運動，安全性比較高，如果你想要增加難度，那可以向左或者向右滾出45°。

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