運動前：為什麼不建議進行靜態伸展

動態伸展與靜態伸展

運動前大家是否都會拉拉筋壓壓腿？

拉伸在運動中很重要！我們常聽到的有靜態拉伸和動態拉伸！

靜態拉伸

靜態拉伸的適宜時間為10~30秒。30秒或30秒以上為佳，不要拉伸至肌肉疼痛，拉伸到有不適感即可，這可保證獲得靜態拉伸的最大收益，靜態拉伸是緩慢而持續的，由於動作和緩不易產生牽張反射，所以較其他拉伸類型來說安全程度更高，靜態拉伸可以作為一項的「普適性拉伸」，可以安全有效的發展柔韌性（靜態柔韌性）。

動態拉伸

動態拉伸是一種功能性伸展練習，運用專項化的動作為身體做好準備活動，強調專項化的動作而不是個別肌肉，這種練習可以最接近的複製專項練習所需要的動作。比如高抬腿模仿了衝刺跑中的提膝動作。

運動前該進行何種拉伸呢？

除非運動項目需要超大伸展幅度，否則一般而言，建議運動前做動態伸展，運動後做靜態伸展。

為什麼呢？

首先我們來認識肌梭

肌梭(muscle spindle)： 位於肌腹，監視肌肉長度及張力變化

肌梭是一個偵測肌肉伸展狀態的本體感受器，肌梭位在肌纖維中，每一條纖維上都盤繞著狀似螺旋的神經未梢，負責偵測肌肉長度及張力的變化，當肌肉伸展，驚動到位在肌梭里的感覺神經，此時會發出訊號到脊髓， 脊髓透過運動神經元令肌肉馬上收縮，以避免肌肉過度拉長而受傷。

但是如果伸展的狀況一直持續，肌肉無法收縮，肌梭的功能便會被抑制，肌梭功能一旦被抑制，就無法在跑、跳等爆發力動作裡面發揮SSC（伸展收縮循環）的功用，爆發力表現便會因此減退。

當你緩緩的進行伸展時，在不驚動到肌肉裡頭的張力感應器-肌梭時，肌肉會緩緩的被拉長。

伸展運動會造成肌梭的靈敏度下降，靈敏度下降時，雖然肌肉變得鬆弛而更容易被拉長，但若是想要收縮肌肉，這就反而成了一大缺點。除了必須發出收縮命令，也不太容易收集到必要的資訊。

當肌肉處於拉長的狀態時，肌膜等結締組織越是堅硬、力量也就越強。進行伸展運動後由於結締組織的彈性衰退、被動張力減弱，所能發揮的肌力當然也跟著下降了。

肌力下降，這時候動態動作中的SSC(Stretch-Shortening Cycle：牽張-縮短循環)功用就沒辦法發揮了。所以建議運動前以動態伸展的方式來進行。

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