熱身不對先傷身，訓練前該用「靜態」還是「動態」？
熱身不對先傷身！
10年前的研究顯示
用緩慢謹慎的「靜態」動作熱身
比如豎直站立，然後俯身用手觸碰腳趾
這會對你還沒有「熱」起來的肌肉造成損傷
甚至會損耗正式訓練中的力量
於是我們認為
「動態拉伸」才是正確的熱身選擇
比如環繞手臂和擺腿
但隨後
《應用生理學、營養學和代謝》顯示
不管是靜態還是動態
都能降低受傷風險、提升靈活性
不過為了達到最有效的熱身效果
首先進行動態拉伸，讓你的肌肉「熱」起來
隨後進行靜態拉伸
都能拉長肌肉、增加動作活動範圍
儘管靜態拉伸確實會降低力量水平
相反，動態拉伸會提升力量
但這種情況
只有你在鍛煉前幾秒
進行靜態拉伸才會出現
所以，選擇合適的時間來做這兩種拉伸
或能達到最好熱身效果
動態拉伸怎麼做？
今天MAX就帶來一套動作，供你參考
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
上述每個的動作
每側重複做15~20次
感受肌肉的升溫和肌肉的伸展
重複1~2輪結合
當然你還可以結合跳繩
達到充分熱身的效果
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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