你的早餐真的有吃對嗎？

早餐，被很多人看作是每天最重要的一餐，能夠為你的一天開一個好的頭。有人早餐注重的是為自己健身帶來增重的效果，有人看重的是帶來的減脂效果，無論你是哪種類型，確保你一定不要犯下面的一些錯誤。

1.咖啡中方糖和咖啡伴侶加得太多

早餐的時候配上一杯咖啡，能夠幫助自己提高自己的專註力，敏捷性以及效率。但是加糖和咖啡伴侶過多，會增加卡路里的總量。無論你是希望從中獲得能量補充，還是說想要提高自己身體的代謝，過多的糖和咖啡伴侶都會讓你離你的目標越來越遠。或許你沒有完全接受黑咖啡，但至少限制你在咖啡中加入的糖和咖啡伴侶，或者選擇無糖的咖啡伴侶。

2.忘記補水

大半夜，你一般都不會起床來補上幾杯水。結果就是，你早上起床的時候一般都是處於缺水的狀態，即使你沒有感到口渴，但是你實際上還是需要補水。我們的身體有75%都是由水組成，缺水對自己的認知能力以及生理表現都有消極影響。起床後建議飲用250ml-350ml的水，特別是如果你有晨練的習慣，你得多多注意這方面。

3.過於信任市場

食品製造商自然想要你多地購買他們的產品，於是他們在符合市場規定的前提下，打出了一些低糖，高蛋白等的一些標語，特別是在燕麥一類的產品中。下次你選購的時候注意看配料，而不是把注意力放在商家打出的標語上面。如果你想要增加蛋白質攝入，可以在早餐時多吃一個雞蛋，想要來得快點，加入一勺蛋白粉也可以。

4.錯誤選擇碳水化合物

在食物裡面，碳水化合物的含量一般是最豐富的。但是謹記要選擇正確類型的碳水化合物，避免那些植物纖維含量低的食物，因為這類食物消化過快，很快就會造成你的飢餓感，選擇植物纖維含量較高的，比如燕麥片，硬麵包等，消化時間較長，能夠長時間為你提供能量的食物。

5.水果汁作為唯一早餐

在健身方面，果汁肯定是屬於討論得比較多的話題。果汁中含有的纖維素較少，人體能夠較快速度地將其消化，就會造成你的飢餓感，不能為你持續地提供鍛煉所需的能量。如果你的早餐中選擇了果汁，請一定要搭配其他的食物，能夠持續地為自己提供能量。

6.過分限制食物選擇

誰說你早餐就不能吃雞肉了？人們對於早餐應該吃的食物很多都已經形成了思維定勢，認為早餐就應該吃早餐應該有的食物，早上就應該吃雞蛋，但是久而久之，都會吃膩。不要恐懼在早餐中加入精瘦蛋白以及穀物類食物，或者用昨日的剩菜做一頓早餐也並沒有什麼不妥。

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