你的早餐真的有吃對嗎?
早餐,被很多人看作是每天最重要的一餐,能夠為你的一天開一個好的頭。有人早餐注重的是為自己健身帶來增重的效果,有人看重的是帶來的減脂效果,無論你是哪種類型,確保你一定不要犯下面的一些錯誤。
1.咖啡中方糖和咖啡伴侶加得太多
早餐的時候配上一杯咖啡,能夠幫助自己提高自己的專註力,敏捷性以及效率。但是加糖和咖啡伴侶過多,會增加卡路里的總量。無論你是希望從中獲得能量補充,還是說想要提高自己身體的代謝,過多的糖和咖啡伴侶都會讓你離你的目標越來越遠。或許你沒有完全接受黑咖啡,但至少限制你在咖啡中加入的糖和咖啡伴侶,或者選擇無糖的咖啡伴侶。
2.忘記補水
大半夜,你一般都不會起床來補上幾杯水。結果就是,你早上起床的時候一般都是處於缺水的狀態,即使你沒有感到口渴,但是你實際上還是需要補水。我們的身體有75%都是由水組成,缺水對自己的認知能力以及生理表現都有消極影響。起床後建議飲用250ml-350ml的水,特別是如果你有晨練的習慣,你得多多注意這方面。
3.過於信任市場
食品製造商自然想要你多地購買他們的產品,於是他們在符合市場規定的前提下,打出了一些低糖,高蛋白等的一些標語,特別是在燕麥一類的產品中。下次你選購的時候注意看配料,而不是把注意力放在商家打出的標語上面。如果你想要增加蛋白質攝入,可以在早餐時多吃一個雞蛋,想要來得快點,加入一勺蛋白粉也可以。
4.錯誤選擇碳水化合物
在食物裡面,碳水化合物的含量一般是最豐富的。但是謹記要選擇正確類型的碳水化合物,避免那些植物纖維含量低的食物,因為這類食物消化過快,很快就會造成你的飢餓感,選擇植物纖維含量較高的,比如燕麥片,硬麵包等,消化時間較長,能夠長時間為你提供能量的食物。
5.水果汁作為唯一早餐
在健身方面,果汁肯定是屬於討論得比較多的話題。果汁中含有的纖維素較少,人體能夠較快速度地將其消化,就會造成你的飢餓感,不能為你持續地提供鍛煉所需的能量。如果你的早餐中選擇了果汁,請一定要搭配其他的食物,能夠持續地為自己提供能量。
6.過分限制食物選擇
誰說你早餐就不能吃雞肉了?人們對於早餐應該吃的食物很多都已經形成了思維定勢,認為早餐就應該吃早餐應該有的食物,早上就應該吃雞蛋,但是久而久之,都會吃膩。不要恐懼在早餐中加入精瘦蛋白以及穀物類食物,或者用昨日的剩菜做一頓早餐也並沒有什麼不妥。
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