馬拉松成「易猝死」運動，怪我們體質差咯？
盼望著，盼望著，
冬天來了，深馬的腳步近了。
愛跑步的人躁動起來了，
朋友圈裡的運動迷都躁動起來了。
看到海內外熱愛跑步的人兒前赴後繼，不明真相的吃瓜群眾簡直嚇得瓜子都要掉了。
拜託，聽說你們跑馬拉松有猝死的危險啊，聽說你們跑步很容易造成運動傷害啊。
然鵝，真正的勇士，是敢於直面慘淡的人生和淋漓的鮮血的。
今天我就帶領大家穿過疑雲，解密如何跑步、如何科學運動，和不明真相的吃瓜群眾一起走近科學。
1、工欲善其事，必先利其器
跑步百利唯傷膝。我們選擇跑步是為了追求健康、漂亮的身材，為了減少不必要的疼痛和損傷，買一雙專業、漂亮的跑鞋還是非常有必要的。
首先我們需要了解自己的腳型，我們的腳型基本分為三類：正常足弓、低足弓和高足弓。
其次我們需要了解跑鞋類型。
市面上比較常見的跑鞋分為三類：穩定型的，注重輕巧與透氣性，腳與地面較為貼合的，鞋底收力均勻；控制型的，物理緩震技術，運用緩震膠來起到緩震效果的，鞋底外層的橡膠更加耐磨，減小控制足部過渡內翻，防止腳踝受傷；減震型，特點在於輔助足部運動時受力均勻，減輕腳步疲勞感。
選擇跑鞋最好的方式就是讓我們的足弓與鞋型相匹配。
正常型：跑步時足踝少許內旋，可發揮必然避震作用；這類跑者買鞋少煩惱，一般的跑步鞋都適合。
低足弓型：跑步時足踝內旋過多，加上時間過長，導致足弓下墜，容易引起足部疲勞和膝蓋疼痛，應該選擇據有關加固足弓內墊的鞋子以減少內翻的成都，適宜選擇「穩定型」和「控制型」跑鞋；避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。
高足弓型：跑步時足踝內旋過少，行程身體避震不足，腰、背以及膝蓋關節容易受傷，跑步鞋必須選擇有避震功能的「減震緩衝型」跑鞋或者彎曲或半彎曲的鞋；鞋底的可彎曲性應該較好地增加腳的活動範圍。
至於到底哪雙鞋最適合你，就需要大家多多去嘗試啦。
2、讀懂數字，知識就是力量
要想知道我們的鍛煉是否是科學有氧運動、是否能達到減脂等目的，最簡單易懂的參考數據就是心率。
而我們所說的「看懂心率」不僅僅讀出數據，更重要的是我們要能明白這些數據都代表了什麼。
首先，我們來了解靜息心率。
靜息心率是指當人處於清醒、平靜、舒適狀態並且最近沒有精疲力盡的情況下測量的心率。隨著年齡的增長，靜息心率也會隨著增長，靜息心率通常在 60(每分鐘節拍)和 100 (每分鐘心跳)之間。積極鍛煉的人具備更好的心肌條件，心臟不用費力工作，因此心率也可能較低。
然後，我們需要了解兩個概念：最大心率和心率貯備。
運動時運動強度與心率成正變關係，當人體進行大強度並持續一定時間的運動時，心率增加到極限水平，這就是最大心率。最大心率隨年齡增長而逐漸減小，一般用220減去年齡來估算最大心率，或者HRmax=208-0.7×年齡。
最大心率與安靜心率之差稱心率貯備。
肥腸枯燥難懂對不對？
不懂也沒關係，我們直接來看問題的關鍵。
心率和運動強度的關係判斷，強度越大，心率越高。要達到好的運動效果，必須控制合適的心率範圍。
簡言之，要知道如何才能達到更好的鍛煉效果，以及何時達到我們心臟負荷的最大值，我們就需要在實時的、連續的心率監測之後，生成一條我們自己的心率曲線，幫助我們做出合理而正確的判斷。
3、善用工具，借你借你一雙慧眼
了解了心率的重要性之後，如何有效、準確地監測心率就成為了擺在跑者面前一個非常重要的議題。
我彷彿聽見有的旁友發問了：有沒有一款工具，可以幫助實時不間斷地監測我們的心率並生成心率曲線呢？
其實一開始讓我推薦這個工具，我是拒絕的，因為不管說誰都像是廣告。
但是任性的PO主並不在意這些細節，還是決定給大家推薦兩款產品。
佳明Forerunner735XT 中文版黑色GPS光學心率腕錶跑步游泳鐵三運動手錶，配備光學心率感測器，能夠7X24小時不間斷地測量並記錄心率。
京東雙11售價：3380元
樂心智能手環ziva，以分鐘/次為單位，時刻關注和抓取，24小時全天候連續心率監測，構成只代表你的真實心率曲線圖。
天貓定價399元，雙11優惠價289元
你問更推薦哪款？
其實我覺得，如果是剛開始接觸跑步，選擇樂心ziva更為明智，畢竟性價比高出了一個珠穆朗瑪峰。來看看它在運動中生成的相關數據，真實地感受一下它強大的功能。
最後，還想告訴大家一句話：只要心中有路，哪裡都能跑步。
千萬不要害怕，即使你什麼都不準備，只要記住，感覺受不了的時候，就停一停。慢一點不要緊，重要的是你的開始。
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