正位瑜伽——幻椅式

幻椅式

動作

1.山式站立。伸直手臂過頭，雙手合十。

2.呼氣，屈膝下蹲，上身儘力立直，正常地呼吸。

3.頭微微後仰，保持脊柱向上伸展。保持這個體式30秒，正常地呼吸。

4.吸氣，伸直雙腿，吸氣，手臂緩緩放下，回到山式站立，放鬆。

注意事項

維持這個體式時需要將尾骨內收，以緩解腰部的壓力，肩膀放鬆下沉。

益處

這個體式能夠緩解肩部僵硬，強健踝骨，促進腿部肌肉均衡發展，同時心臟也獲得了輕柔的按摩。