腿長腰細怎麼練？做這9個瑜伽體式就夠了！

練就「腿長腰細」曼妙身材

腿，是性感的標誌，別說無數妹紙都羨慕的長腿歐巴，擁有修長腿型的女生也是受盡歡迎，前段時間的維密秀，來自中國的維密天使劉雯、奚夢瑤、何穗、雎曉雯競相鬥艷，美胸、長腿、蠻腰樣樣有，看得無數宅男心生蕩漾。

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維密天使能有如此火辣的身材，跟天賦有一定關係，更重要的是後天的運動和飲食保養，比如另一位著名的維密天使米蘭達·可兒保持身材的秘訣就是練瑜伽，今天為大家介紹9個減脂瑜伽體式，堅持練習，你也可以腰細腿長哦！

01｜鳥王式

山式站立，重心轉移到右腿，左腿向右繞過右膝蓋，左腳腳尖勾於右小腿後，上半身的脊柱保持挺直，抬頭向前看，讓左手穿過左臂，兩隻手的手掌相對。在這個姿勢保持5次深呼吸，然後還原調息後，進行另一側的練習。

02｜戰士一式

雙腳分開略比肩寬，右腳和上身側轉90度，左腳向右轉動約30度，骨盆朝向右側前方，保持正位。

隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十或雙手掌相對，手臂保持伸直，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。保持5個呼吸後。還原調息，進行另一側的練習。

03｜戰士二式

雙腳分開約兩倍到兩倍半的肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，保持骨盆朝向正前方，專註於背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開，這有助於輕輕打開你的臀部。

保持5組呼吸後，還原調息，進行另一側的練習。

04｜三角式

緊接著戰士二式，緩慢蹬直左腿，右腿伸直在後，左手輕輕放在左腳腳踝處，右手臂向上伸展，目光看向天花板，在這個姿勢保持至少5個呼吸後，換右腿在前重複練習。

05｜戰士三式

山式站立，手臂可在胸前合十，或是自身體兩側向上伸展，掌心相對。

向前彎曲軀幹，右腿保持筆直撐地，左腿筆直抬起向後，感覺有兩個人從前後兩個方向在拉你，髖不外翻，除了下面站立的腿，整個身體盡量與地面平行。保持5個呼吸後，換另外一條腿進行重複練習。

06｜半月式

保持左腿伸直支撐起身體，慢慢抬起你的右腿使之與地面平行，讓左手觸摸地板，右手伸向天空，重心放於左腿和左臂之間，保持30秒鐘後換另一側重複。

07｜站立手抓腳趾扭轉式

山式站立，重心放在右腿上，彎曲左膝並緩慢抬起左腳，用右手抓住左腳大腳趾，蹬直左腿，脊柱保持挺直，上半身向左扭轉，保持5個呼吸後換另一側重複這個動作。

感覺困難的伽人，可以將右手抓住左腿的膝蓋窩處即可，降低體式難度，注意關注自己平穩緩慢的呼吸。

08｜幻椅式變體

山式站立，雙手自身體兩側向上伸展，掌心相對，先從髖部摺疊上半身向前傾，然後微微彎曲你的膝蓋，保持平衡後，抬起右腿放於左膝蓋上，保持5個呼吸後，換左腿抬起。

09｜輪式

平躺仰卧，兩膝彎曲，腳跟觸碰你的屁股，彎曲肘部，臉朝下，把你的手掌放在頭部的兩側，輕輕用你的手臂和腳推起你的身體，堅持30秒。

女人的腿，就是女人的臉，你的腿型是你的一張名片，我們無法改變面容，但我們可以改變我們的身材，堅持練這9個體式，你也能擁有維密天使般的身材！