失眠者的福音！睡前6式助眠瑜伽給你最好質量的睡眠！

6個體式·舒緩助眠

睡眠是人生大事，人一輩子三分之一的時間都在睡眠中度過，如果睡眠質量不佳或者失眠，就會影響健康和生活質量，科學研究表明，每天少於7小時的睡眠會提高人們患上高血壓、中風、肥胖和糖尿病的風險，而且缺乏足夠的睡眠會讓人的壽命縮短。

瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的修鍊，能使大腦和神經系統鎮靜，使人體機體平靜，今天為大家介紹6個助眠瑜伽體式，輕柔舒緩，能幫助你放鬆全身肌肉，更快入眠。

1、仰卧束角式

把大抱枕豎著放在身後挨著腰的位置（防止腰部落空），上半身躺在抱枕上，彎曲雙膝並向兩側張開，兩個腳掌相對，雙手放於髖部位置，閉上雙眼，平穩你的呼吸，堅持5組呼吸後，休息片刻，再進行2組練習（共3遍）。

2、坐姿貓牛式

盤腿成蓮花式或半蓮花式坐在你的抱枕上，上半身保持挺直，雙手抱於腦後，吸氣時向後打開雙肩，擴張胸腔，頭向後仰，拉伸頸部前側，雙肘向兩側張開；呼氣時含胸弓背低頭，重複5-10次，每次停留1組呼吸。

3、頸部伸展式

盤腿靠在抱枕上，上半身保持正直，把右手放在你的頭頂上，隨著呼吸將你的頭部向右側擺動使右耳貼右肩，同時延長你的左手到左邊，保持5個呼吸後換另一側重複，這個體式能放鬆你緊張的頸部，緩解白天的肩頸壓力。

4、倒箭式

找到你的床頭板或一面牆，把枕頭靠在牆上，躺在枕頭上，並使你的臀部貼牆壁，雙腿併攏伸直貼在牆面上，雙臂放鬆地放於身體兩側，上半身放鬆，眼睛閉起來平穩呼吸，在這個姿勢保持5-10分鐘，這個體式能促進血液向頭部循環，促進放鬆，還能有效消除腿部水腫。

5、倒箭式變體

接上個體式往下做，分開併攏伸直的雙腿向兩側，使你的雙腿呈V型，這樣能打開你的髖關節，促進下半身的血液流動，排出負能量，保持5分鐘後，再回到倒箭式休息片刻後，再練習2組。

6、嬰兒式

跪姿，兩膝彎曲並張開一定的角度，抱枕放於雙膝之間，放鬆你的肩膀，背部，腹部，臀部到抱枕上，保持至少一分鐘。

上面介紹的6個助眠瑜伽體式，你學會了嗎？每天晚上睡前做一遍，讓你排除雜念，調節呼吸，關注自己，享受當下，放鬆身心，更好地善待自己！