哪種睡姿最給力，睡眠質量最好？

經常做噩夢，睡姿你可能選錯了！

睡眠是一個系統工程其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。睡眠的姿勢與睡眠的質量有很大的關關係。睡眠的姿勢，不外乎右側卧位、左側卧位、仰卧位和俯卧位四種體位，這四種體位各有利弊。

【仰卧】

仰卧位時，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。但有些中老年人，特別是比較胖的老年人，在仰卧位時易使舌根向後墜縮，引起呼吸不暢而出現打鼾。重度打鼾時出現大聲的鼾聲和鼻息聲不僅會影響別人休息，而且可影響肺內的氣體交換而出現低氧血症。同時仰卧時，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢。

【右側卧】

右側卧位時，能使全身肌肉鬆她，呼吸舒暢，還能使心臟、肺和胃腸的生理功能降到最低限度，這時心臟不受壓迫，肺呼吸自然，能保證身體在睡眠狀態下所需要的氧氣。由於胃的出口在下方，故有助於胃中食物的排出。但右側卧位可使右側肢體受到壓迫，影響血液迴流而出現酸痛麻木等不適。

【左側卧】

左側卧位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大，不利於心臟運輸血液，也容易做噩夢。

【俯卧】

俯卧位易使呼吸不自由，壓迫內臟，引起噩夢，並影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化。

因此，睡眠不宜選擇左側卧位和俯卧位，最好睡右側卧位，仰卧位次之。易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良以及胃下垂的人最好選擇右側卧位。每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6~9個小時。比如晚上10~11點睡覺，早上6~7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

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