無器械，在家練胸肌！徒手動作一樣可以刺激胸肌
在徒手訓練中，要想達到更多更深的肌肉刺激，可以把每組動作做到力竭，使出最後一點力量，折磨肌肉，深度刺激它，這樣就會更好的生長。
如俯卧撐相同動作做8-10組，每組都做到力竭，給胸肌最深的刺激。
俯卧撐訓練，一共8個動作，難度依次增加，每個動作20次，動作間休息30秒。
做的過程中，動作標準，並保持慢速完成，不要利用慣性。
充分感受胸肌發力，根據自身健身水平，1-3個循環。
一、標準俯卧撐
二、寬距俯卧撐
三、跪姿俯卧撐
四、跪姿與肩同寬俯卧撐
五、跪姿鑽石俯卧撐
六、與肩同寬俯卧撐
七、上斜俯卧撐
八、下斜俯卧撐
※自重健身練胸肌，做這些俯卧撐就夠了
※每天50個標準俯卧撐，堅持一個月身體會有明顯變化！
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