啞鈴器械鍛煉法，8個動作助你塑造全身肌肉，練就完美身材
啞鈴器械鍛煉法，8個動作助你塑造全身肌肉，練就完美身材
在健身訓練過程中，因為啞鈴很方便，而且不受場地的限制等優點，使得其無疑是人們最常使用的健身器械。
小小的身軀，卻有很大的力量。不同的部位通過鍛煉不同的啞鈴動作，可以得到不同的鍛煉體驗。
小重量的啞鈴可以刺激肌肉增強肌肉的力量，還可以提高人體的耐力和靈活性，同時還可以使肌肉更加飽滿結實。
今天，為大家推薦八組啞鈴健身動作，這組動作可以有效的鍛煉到全身的多個部位的肌群，使身體得到全面的鍛煉以及均衡發展。
動作一：啞鈴負重深蹲
鍛煉部位：腿部、臀部
動作要點：兩腿開立與肩同寬，兩手執啞鈴於胸前，下蹲時，注意保持身體正直，腰背挺直，膝蓋不超過腳尖。
組數：每組15-20次，建議每次4組。
動作二：啞鈴負重深蹲推肩
鍛煉部位：腿部、肩部
動作要點：兩腿開立與肩同寬，兩手執啞鈴放於肩部，蹲起時向上推起啞鈴，注意推起過程中肘關節略微彎曲。
組數：每組15-20次，建議做4組。
動作三：啞鈴負重走
鍛煉部位：腿部
動作要點：兩手持啞鈴放於身體兩側，手臂放鬆，自然向前行進，注意在行進過程中保持上半身挺直。
組數：每組15-20次，建議4組。
動作四：直立啞鈴彎舉+推肩
鍛煉部位：肱二頭肌、三角肌。
動作要點：身體直立，兩手持啞鈴置於身體兩側，然後，向上推舉，注意推至肩部時懸腕向上推起，保持肘關節微彎曲。
組數：每組14-20次，建議4組。
動作五：仰卧啞鈴提拉
鍛煉部位：胸部、背部、肱三頭肌
動作要點：身體仰卧於器械上，保持腰背挺直，兩手持啞鈴置於腦後，微彎肘關節，做啞鈴是上下運動。
組數：每組15-20次，建議做4組。
動作六：單臂啞鈴卧推
鍛煉部位：胸部、肱三頭肌
動作要點：身體仰躺於器械上，單臂持啞鈴，腰背部緊貼器械，將啞鈴向上推起至高點，並緩慢放下至肘關節與地面垂直。
組數：每組15-20次，建議4組。
動作七：啞鈴甩擺
鍛煉部位：腰部、腿部、肩部
動作要點：兩腳分開與肩同寬，雙手持啞鈴站立，下甩啞鈴時注意不要塌腰，要挺直腰背部。做這個動作時，一定要抓緊杠鈴，以免脫手。
組數：每組15-20次，建議4組。
啞鈴是人們進行身體鍛煉時所最常使用的器械，而且也適用於身體的多數肌群訓練。想要健美壯碩體魄的人，一定要懂得藉助器械的力量，堅持鍛煉。以上的動作的組數，可以根據鍛煉者自身的實際情況進行調整，在鍛煉過程中一定要注意安全使用器械！
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