全球公認最減肥的10大食物!
減脂沒有捷徑
必須要健康的飲食配合運動
慢慢增加肌肉量,減少脂肪
但是,
如果你的飲食菜單中有這10種食材,
那將會讓你的減脂之路走得更加順暢
蘋果
蘋果含有礦物質和維生素等多種營養成分,可溶性大,易被人體吸收。
蘋果熱量低,飽腹感強,可以避免食物攝入過量。
蘋果富含鉀,能夠幫助排出體內過多的鈉,有利於體內電解質的平衡。
蘋果還有利於維持血糖穩定,降低膽固醇。
石榴
一度被炒的很火的石榴汁,營養價值也被商家宣傳的十分傳神。但是市面上的純果汁很少,不如直接吃新鮮的果實。PS:石榴吐籽很麻煩?其實石榴籽是可以吃的。
石榴含有多種氨基酸和微量元素,能幫助腸胃消化。
石榴果肉雖小,但是纖維含量多,一顆一顆的,作為零食非常耐吃。
石榴能夠吸附血管中的油脂,加速血液循環,保護心血管。
石榴能夠維持體內的激素水平。女生吃能夠刺激雌性荷爾蒙,改善雌激素分泌失調現象;男生吃能夠刺激雄性激素,幫助增強骨骼和肌肉。
牛肉
牛肉中的維生素B6有助於蛋白質的合成與代謝,能夠幫助訓練後的恢復。
牛肉還含有其他肉類含量很少的肉毒鹼,這種物質主要是幫助脂肪的代謝。
牛肉中的肌氨酸、丙氨酸都能夠在訓練中提供能量,增強體力。
牛肉還含有豐富的礦物質,能幫助增強人體免疫力,提高胰島素的新陳代謝率。
雞蛋
雞蛋中的蛋白質含有人體必需的8種氨基酸,而且雞蛋的蛋白質吸收率高達98%。
雞蛋的熱量主要來源於脂肪多為不飽和脂肪酸,集中在蛋黃中,如果害怕熱量超標,可以少吃蛋黃。
雞蛋中的礦物質和維生素含量較豐富,能夠消耗能量和參與複雜的新陳代謝。
酸奶
酸奶中的蛋白質和乳糖被水解,更易於吸收。
酸奶中的乳酸菌能夠維護腸道菌群的生態平衡,還能提高人體免疫力。
酸奶含有多種酶,有助於身體對其它營養物質的消化吸收。
酸奶飽腹感強,而且幫助脂肪燃燒的B族維生素,在牛奶發酵成酸奶後會增加。
酸奶風味獨特,還能替代其它高熱量的沙拉醬。
需要注意的是,酸奶並不等同於市面上售賣的乳酸飲料,後者含糖量多,熱量高,並沒有酸奶中的蛋白質含量多。
羽衣甘藍
羽衣甘藍富含鈣和蛋白質。煮熟的羽衣甘藍,可以提供人體一日所需的5%的蛋白質、9%的鈣和6-7%的鐵,和同等熱量的牛肉的蛋白質含量相當,但鐵的含量是同等熱量的牛肉的3倍,而鈣含量竟是同等熱量牛肉的4倍。
羽衣甘藍熱量低,膳食纖維豐富,是低GI食物,能夠加速新陳代謝。
100g的羽衣甘藍中含有超350毫克的Omega-3脂肪酸,而且維K的含量也屬所有植物中最高的,能提高人體免疫力。
橄欖油
像橄欖油、牛油果、堅果等健康的油脂,都富含Omega-3脂肪酸。減脂千萬不能不攝入脂類,特別是健康的油脂。
橄欖油能降低血小板的粘稠度和纖維蛋白的量,能有效的促進血液循環,還能降低血壓,多方面保護心血管系統。
橄欖油中豐富的不飽和脂肪酸、維生素和胡蘿蔔素等溶脂性纖維素及抗氧化物等多種營養成分,能夠改善消化系統。
橄欖油能提高人體的新產代謝,還能有效的降低血脂和壞膽固醇水平。
小扁豆
小扁豆含蛋白質約25%,脂肪0.7%,碳水化合物60%及多種維生素和礦物質營養元素。
小扁豆能夠降低膽固醇的可溶纖維素,它的含鐵量是其他豆類的兩倍;
小扁豆中維B和葉酸的含量也較高,能夠提高新陳代謝。
小扁豆能夠穩定胰島素水平,有效防止腰腹部脂肪的堆積。
三文魚
三文魚含有豐富的蛋白質,而且比其他魚類要高。
三文魚能維持體內鉀鈉平衡,消除身體水腫。
三文魚中的不飽和脂肪酸,能夠降低血脂,幫助增長肌肉,減少腹部脂肪。
三文魚中的蝦青素是天然的抗氧化劑,能夠有效清除自由基。
藍莓
藍莓中含有的氨基酸能夠促進人體新陳代謝的速率。
藍莓中的單寧酸,能有效對抗細菌,消除人體炎症,緩解肌肉酸痛感。
藍莓中的果膠有助於調節餐後血糖和腸道微菌群平衡,而且果膠含量是蘋果或香蕉的1~3倍。
藍莓中富含的多酚類物質可分解腹部脂肪,有助於控制體重。
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