每天坐7小時以上竟然？嚇得寶寶趕緊起來站站

今天，看到一個特別可怕的消息。

報道上稱，「每天久坐7小時以上易早亡。」

這種說法起源於這樣一項研究。在這項為期6年的調研中，悉尼大學的研究人員以超過23萬名年齡45歲以上的人為研究對象。他們近日在美國《科學公共圖書館·醫學》雜誌上發表文章。

文章中提出，致人早亡的「六宗罪」包括：

吸煙

酗酒

不健康飲食

缺乏鍛煉

每天坐7個小時以上

睡眠經常不足7小時或超過9小時

前四種生活習慣以前就公認是早亡風險因素，這項研究則新增久坐和過少或過多睡眠這兩種因素。

更可怕的是！

研究人員還發現一個嚴峻的事實———

有證據證明，即便在久坐一天後到健身房鍛煉身體，也無法抵消長時間保持坐姿對健康造成的損傷。

坐也不是，睡也不是，到底是要鬧哪樣！

同時，久坐還會帶來一系列的疾病

1、椎間盤突出。久坐時，背部不管向前弓還是向後仰，都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發生勞損，導致椎間盤老化。到一定程度後，就可能引發椎間盤突出。

2、高血壓、冠心病、糖尿病。久坐會影響心臟血液循環。體重增加，會讓心臟負擔加重，這些都會間接促發高血壓，加重冠心病。此外，久坐導致胰島素抵抗，容易引發糖尿病。對於老年人來說，久坐誘發這些疾病的風險會比年輕人更高。

3、肺栓塞。久坐最大的危害就是導致下肢靜脈血栓。每天坐8小時，其中連續3小時不動，就很危險。連續坐12個小時以上，患肺栓塞的風險會大大增加，尤其身體不好的老人最易中招。

4、便秘、痔瘡、大腸癌。肛門的血液非常豐富，久坐時受壓迫，很容易導致痔瘡。尤其是中老年人，坐時間長了，腸道運動受影響，會引發便秘。久坐還會壓迫腸道，增加患大腸癌的幾率。

5、前列腺炎、盆腔炎、附件炎。坐久了會對男性睾丸產生局部壓迫，導致睾丸墜脹、疼痛，甚至導致前列腺炎。女性則容易導致盆腔炎和附件炎。

6、脾胃不和。中醫里有「久坐傷肉」的說法，坐著不動，會影響人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，時間久了會導致肌肉退化。

為了健康，試試這些預防措施：

1、保持正確坐姿

經常伸展腿部並改變腿的姿勢。工作30至40分鐘後，要經常站起來離開工作台稍微走動走動，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

2、做保健體操

進行一些簡單易行的醫療體操，如頸椎病保健體操，它有助於改善頸部血液循環，活動頸部關節，利於久坐族保護自己的頸椎。

3、站著打電話

站著打電話。打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。

4、多喝水

宜多喝水，以防止腸道因乾燥而便秘。按時就餐和不偏食。兩餐之間的間隔一般是4~5 小時，如果間隔太長，容易感到飢餓，降低耐久力和工作效率;如果間隔太短，消化器官得不到適當休息，不容易恢復功能，又會影響食慾和消化。

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