每天坐7小時以上竟然?嚇得寶寶趕緊起來站站
今天,看到一個特別可怕的消息。
報道上稱,「每天久坐7小時以上易早亡。」
這種說法起源於這樣一項研究。在這項為期6年的調研中,悉尼大學的研究人員以超過23萬名年齡45歲以上的人為研究對象。他們近日在美國《科學公共圖書館·醫學》雜誌上發表文章。
文章中提出,致人早亡的「六宗罪」包括:
吸煙
酗酒
不健康飲食
缺乏鍛煉
每天坐7個小時以上
睡眠經常不足7小時或超過9小時
前四種生活習慣以前就公認是早亡風險因素,這項研究則新增久坐和過少或過多睡眠這兩種因素。
更可怕的是!
研究人員還發現一個嚴峻的事實———
有證據證明,即便在久坐一天後到健身房鍛煉身體,也無法抵消長時間保持坐姿對健康造成的損傷。
坐也不是,睡也不是,到底是要鬧哪樣!
同時,久坐還會帶來一系列的疾病
1、椎間盤突出。久坐時,背部不管向前弓還是向後仰,都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發生勞損,導致椎間盤老化。到一定程度後,就可能引發椎間盤突出。
2、高血壓、冠心病、糖尿病。久坐會影響心臟血液循環。體重增加,會讓心臟負擔加重,這些都會間接促發高血壓,加重冠心病。此外,久坐導致胰島素抵抗,容易引發糖尿病。對於老年人來說,久坐誘發這些疾病的風險會比年輕人更高。
3、肺栓塞。久坐最大的危害就是導致下肢靜脈血栓。每天坐8小時,其中連續3小時不動,就很危險。連續坐12個小時以上,患肺栓塞的風險會大大增加,尤其身體不好的老人最易中招。
4、便秘、痔瘡、大腸癌。肛門的血液非常豐富,久坐時受壓迫,很容易導致痔瘡。尤其是中老年人,坐時間長了,腸道運動受影響,會引發便秘。久坐還會壓迫腸道,增加患大腸癌的幾率。
5、前列腺炎、盆腔炎、附件炎。坐久了會對男性睾丸產生局部壓迫,導致睾丸墜脹、疼痛,甚至導致前列腺炎。女性則容易導致盆腔炎和附件炎。
6、脾胃不和。中醫里有「久坐傷肉」的說法,坐著不動,會影響人的脾胃消化功能,脾胃主四肢和肌肉,時間久了會導致肌肉退化。
為了健康,試試這些預防措施:
1、保持正確坐姿
經常伸展腿部並改變腿的姿勢。工作30至40分鐘後,要經常站起來離開工作台稍微走動走動,使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。
2、做保健體操
進行一些簡單易行的醫療體操,如頸椎病保健體操,它有助於改善頸部血液循環,活動頸部關節,利於久坐族保護自己的頸椎。
3、站著打電話
站著打電話。打電話或接電話時站起來,雙腳輪流支撐身體、轉換重心,可以促進血液循環,消耗更多熱量。
4、多喝水
宜多喝水,以防止腸道因乾燥而便秘。按時就餐和不偏食。兩餐之間的間隔一般是4~5 小時,如果間隔太長,容易感到飢餓,降低耐久力和工作效率;如果間隔太短,消化器官得不到適當休息,不容易恢復功能,又會影響食慾和消化。
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※如果你每天坐著8小時以上,就必須要起來看看這個了!
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※如果你每天坐著8個小時以上,你必須得來練它了!
※如果你每天坐著8個小時以上 你必須得來練它了
※原來只要久坐超過3小時就會這麼多後遺症,嚇得我趕緊站起來了!
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