三分鐘了解碳水化合物，蛋白質，脂肪！以及如何鍛煉腹部！
使用碳水化合物的時間選擇很重要！在睡前吃一堆碳水化合物，肯定對你減脂很有阻礙！休息日的時候要少吃，訓練日可以稍微多吃一點點！尤其是強度大的訓練！調節好碳水化合物能讓你事半功倍，達到更好的增肌減脂效果！碳水化合物是人體攝入主要的物質，足夠的蛋白質和碳水化合物，有利於增肌！糖類化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源。
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。一般人每天攝入蛋白質是每kg體重1g就足夠了，運動員來說，相對攝入的要多一些，差不多是2g蛋白質左右！攝入足夠量的蛋白質和碳水化合物，有利於增肌，相對減少碳水化合物有利於達到減脂的效果！合理運用好比例，配合運動，結合飲食，想要個好身材並不難！
現在來和大家說說大家最討厭的脂肪！食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常溫下是液體的稱作油，而把常溫下是固體的稱作脂肪。這是百度官方的解釋！脂肪是細胞內良好的儲能位置，主要提供熱能；保護內臟，維持體溫。協助維生素的吸收。參與機體各方面的代謝活動等等。
脂肪也分皮下脂肪和內臟脂肪，內臟脂肪比較難減，通過運動和少吃來減少！不能瞎胡來！
每個人都有腹肌，只是有的人被脂肪蓋住了而已，來，跟著這幾個動作，加強腰腹訓練，加強核心訓練！讓你的腹部重見天日！
每個動作30s，動作之間休息30s時間，按照順序，做5次！加油，虐出腹肌！
平時還要注意飲食，才能達到最好的效果，少吃多餐，少鹽少油，少吃碳水化合物，少吃甜品，少喝酒精飲料等。。。多運動，管住嘴，邁開腿！你一定會得到你想要的！加油！fighting！
※好衣架之花式練胸合輯
※如何在家做一頓健康的聖誕美食？
※什麼是力量訓練？以及力量訓練的好處！
※5個讓你糾結已久的脂肪誤區
TAG:super health最佳健康 |
※吃出六塊腹肌：關於蛋白質，碳水化合物和脂肪的飲食真相
※腹肌還能吃出來？關於蛋白質，碳水化合物和脂肪的飲食真相
※碳水化合物VS蛋白質，增肌減脂如何選？
※如何吃「蛋白質、碳水化合物、脂肪..」看完一目了然
※蛋白質、脂肪、碳水化合物吃多少，「看」完一目了然
※健身鍛煉後，補充一些碳水化合物與蛋白質能夠增強肌肉恢復的效果
※如何分配減脂期的碳水、脂肪、蛋白質比例？
※更聰明的吃，蛋白質、脂肪、碳水化合物吃多少
※對於鍛煉後肌肉生長而言，酸奶是蛋白質和碳水化合物的最佳組合
※想減肥燃燒更多脂肪？吃蛋白質食物，比蔬菜的飽腹感強！
※碳水化合物、蛋白質、脂肪，它們對我們的身體到底有什麼用
※想减肥燃烧更多脂肪？吃蛋白质食物，比蔬菜的饱腹感强！
※剖析各種肉類熱量、脂肪、蛋白質和碳水化合物的含量
※每天究竟要吃多少蛋白質、碳水化合物、脂肪？
※蛋白質、蔬菜、碳水化合物，營養齊了
※在鍛煉前後來點蛋白質或者含碳水化合物的飲料
※健身期間如何選擇優質蛋白、碳水跟脂肪？
※如何正確利用碳水化合物和蛋白質
※糖尿病食物｜鯽魚，蛋白質含量高，溫中補氣！