拱橋運動有什麼好處

拱橋運動有什麼好處

三聯閱讀配圖

很多辦公室人群最痛苦的就是久坐不運動然後導致的腰痛，現在有很多人都開始嘗試新的拱橋運動，據說拱橋運動可以緩解腰痛。那麼，拱橋運動有什麼好處?

拱橋運動是什麼?拱橋運動是一種鍛煉腰部的運動方式

拱橋運動的好處：拱橋運動可以使腰部肌肉變得強壯。鍛煉好腰肌，能起到預防腰椎間盤突出，改善腰肌勞損的作用。

拱橋運動怎麼做?

仰卧在床上或地板上，兩手平放於身旁，然後腰部用力，抬起臀部，使臀部離床板或地面10厘米以上。此姿勢從側面看像拱橋。堅持這個姿勢10秒鐘以上，然後放鬆，休息一下，繼續進行，做10次以上。

這兩個動作都很簡單，只需幾分鐘時間。每天進行，長期堅持，可以使腰部肌肉變得強壯。鍛煉好腰肌，能起到預防腰椎間盤突出，改善腰肌勞損的作用。健身運動

拱橋運動的好處：

久坐工作的人，如辦公室白領、司機等，坐著的時候，腰部往往會不自主地向前彎曲，腰部、背部的肌肉處於緊張收縮的「工作」狀態。時間長了，這些肌肉會積聚大量工作時產生的代謝廢物，刺激局部神經感受器，就會產生腰酸背痛的癥狀。

從現代醫學角度看，進行拱橋運動時，會使腰背部的肌肉產生強烈的收縮、放鬆，能夠強烈擠壓肌肉內的血管，促進血液流動，有利於局部積累的大量代謝廢物被排走。因此，做完這兩個動作後，肌肉的感覺會變得舒服。此外，長期堅持這兩個動作，使腰肌強壯，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易發生勞損，不會出現腰痛的癥狀。