什麼是有氧運動?什麼是無氧運動?兩者有何區別?
專業解釋:人體運動是需要能量的 有氧運動如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應),就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。
通常理解:有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動的項目有,長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。並且在運動過程中會形成大量乳酸,需要48至72小時的恢復時間。運動形式表現為短跑、肌肉器械訓練、舉重等項目。
我們健身運動和競技運動不同,不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達到每次訓練內容均安排有氧和無氧運動的內容。通常情況下,安排無氧運動指的是力量練習,就是增肌訓練,這樣會增加我們的肌肉含量,增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。練習1小時的時間以後,再進行30-40分鐘的有氧運動,比如騎功率自行車、跑步、登山機練習等是很好的有氧運動。有氧運動會幫助我們減脂,增強心肺功能,對機體的健康有至關重要的作用。
長期堅持有氧和無氧相結合的運動,會讓您由內而外的獲得全面健康。
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