每天堅持5分鐘，徹底減肚子，看李冰冰練出馬甲線

越來越多的明星愛上了瑜伽，陳坤、孫儷、李冰冰、亂入的鄧超，還有習練了十多年的林憶蓮......在瑜伽「染指」娛樂圈的當下，很多瑜伽照也從微博上流傳出來了。之後，我們將不定期的盤點和分享那些明星們鍾愛的瑜伽體式。今天先來分享一款李冰冰的戰士第三式。

如上圖，冰冰姐的長腿比基尼配上海邊瑜伽毫無違和感。這個戰士三式的「花式變體」用來拍照是極好的，但習練中，應當保持左右髖位於同一水平面。這本就是一張藝術照，無需考究太多，冰冰姐依然霸氣。但真正習練的時候，我們就應該抱著科學嚴謹的態度。

比起王子，很多女生更愛騎士。這款傳達和諧、均衡、力量和勇氣的戰士三式就很騎士！它能幫助收縮和加強腹部器官，使腿部肌肉更為勻稱和強健，還能激發身體的活立，促進身體的敏捷。

接下來，我們開始解鎖。戰士三式本來是從戰士一式進入，但對於初學者來說，會比較困難，所以今天我分享一款比較簡易的進入式。

1.雙臂伸直，不要彎曲，盡量伸展雙臂和抬起的腿，感覺像是有兩個人從不同的方向把你往兩邊拽。你的肢體不斷延伸。

2.臉朝下，眼看地面固定一點。腹部收緊，以維持身體的平衡。髖部端正朝下，左右髖處於同一平面。

3.抬起的那條腿與地面平行，並與手臂身體保持在一條直線上。站立腿完全伸展並綳直，拉伸大腿後部，膝關節不超伸。

1.山式站姿，調整一下呼吸和體態。撤右腳向後一小步，約二十厘米的距離。

2.吸氣時，展雙臂向上，雙掌於頭頂合十，雙肩下沉放鬆，將肩胛骨收入後背。

3.呼氣時，將身體的重心緩慢的移至左腿，後抬右腿與地面保持平行，同時，上半身向前向下彎曲，直至手臂、身體和右腿保持在一條直線上。左右髖位於同一高度（右髖不上翻。）

4.腹部內收，左大腿內旋完全伸展並綳直，力量均勻的分布在整個腳掌上。盡量拉伸左大腿後部。

5.停留5次呼吸。吸氣時，緩慢的落下右腿，身體還原至山式站姿，抖動雙腿放鬆。調整下呼吸。接下來，進行反側練習。

編輯：Yogi

2016.12.14