節食減肥，成為易胖體質！有氧間歇運動最減肥！

節食，真的能瘦嗎？

很多美眉都追求苗條身材，於是即使不算太胖的也不約而同的加入了減肥的行列。然而，過度的節食減肥會對身體健康造成傷害！

節食減肥=優質蛋白不足

大家都知道，細胞的形成主要成分是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老、新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘、抵抗力下降、缺乏嚴重者更會水腫。

節食減肥=基礎代謝率下降，成為易胖體質

長期節食會使身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低，這也是節食減肥遇到瓶頸的原因之一。

節食者的基礎代謝更低，就意味著，可能兩組人吃相同的食物，節食者就會胖，而不節食的人體重則不會有變化。很多朋友在節食後，發現自己即使吃的跟以前一樣，結果還是反彈和復胖了，也就是這個原因。

節食≠減肥

一日三餐，少吃一兩頓餐食，就是減肥的好辦法，這是打錯特錯。一天中孩子要有一頓餐食，是暴飲暴食的，這會促使脂肪的不規律生產，並且膽固醇也會增加，結果適得其反。過度節食容易導致低血壓，內分泌紊亂，女性更年期提前等危害。合理的飲食習慣和適量的運動才能更有利減脂。

早餐吃不吃呢？ 不能不吃！

1、早餐，是三餐中間隔時間最長的，而我們早晨醒來的時候，體內儲存的糖原被消耗殆盡，如果不吃早餐，那麼糖原無法及時補充人體便會感到疲倦，特別是大腦興奮降低，反應遲鈍，影響一天的工作效率。

2、不吃早餐，導致飢餓感增加，這時，你會在中午吃的更多，甚至更偏向於吃一些油膩的食物來解決你的飢餓感，這樣反而不利於減肥，而且吃早餐有助於提高你的新陳代謝率，減脂的夥伴都知道，新陳代謝率的高低直接影響減脂效果。

要小編說多少次，節食減肥不可取！！！

想要健健康康瘦下來

一定要合理安排膳食+適量運動

你需要制定合理的減肥計劃

制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃是成功減肥的第一步。最理想的減肥方案是控制熱量攝入的同時加強鍛煉。只要有信心並堅持下去，就一定能達到減肥的效果。

減肥目標不要是一個天方夜譚的數字，每周減少1-2磅是最理想和健康的減重速度。

大部分有氧運動都對肥胖人士都很有效，如快走、慢跑、滑步機、室內腳踏車等，以及做間隔性訓練，比如2分鐘衝刺後放慢步伐慢跑兩分鐘，交替重複，會很好地消耗腹部脂肪並收緊鬆弛的部位。

下面的燃脂訓練，也能助你更快甩掉脂肪哦！

1

單腳深蹲 (Single-Leg Squat)

左右腳各重複15次。

2

單腿舉踵 (Single-Leg Calf Raise)

左右腳各重複15次。

3

單腿臀部運動(Single-Leg Hip Drive)

各持續20次。

4

各持續20次

單腳跳躍(Single-Leg Hops)

5

各持續20次

單腳橫向跳躍(Single-Leg Lateral Hops)

6

各持續20次

單腳跳箱運動(Single-Leg Box Jump)

7

單腳跳繩運動(Single-Leg Jump Rope)

很簡單！單腳跳繩，左右腳各30秒，重複3次，即完成一輪。