如何變成易瘦體質？減肥不增肌活該你胖！

有些人喝涼水都長胖，而有些人怎麼吃都不胖。

在身體都健康的前提下，怎麼吃都不胖的人就是易瘦體質。

易瘦體質的人最明顯的特點，身體上脂肪含量很少，肌肉含量很高，因為身體在維持肌肉時，需要消耗大量的熱量，這樣就不容易堆積脂肪了。

很多人都有減脂復胖的經歷，好不容易瘦下來，一不小心飲食上沒控制就胖回去了。

那是因為你只通過嚴格飲食或者加運動燃脂，把脂肪以極端的形式減掉了。沒有改變身體的體質，所以復胖在所難免。

正確的減肥順序，是把身體改變成易瘦體質，這樣就不容易復胖的，但這個過程比較漫長，減肥速度比較慢，一般在每個月5-10斤左右。

科學的減肥才不會復胖，內容包括：

1、調整飲食結構，以蛋白質，粗纖維，蔬菜為主，避免油脂，甜品。

2、堅持有氧運動，有氧運動可以幫助身體消耗大量多餘熱量，讓肥肉不在堆積，常見的有氧運動就是跑步，游泳，跳繩等，簡單方便，但效率一般。

如果想高效的減脂，推薦使用hiit高強度間歇訓練，時間短效率高，就是過程非常累，需要有一定的毅力（其實堅持跑步也很累，hiit只不過把累的時間集中了，看個人怎麼選）

hiit訓練能在減脂的同時，也會增加肌肉增長。

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3、力量訓練，很多人減肥只關注有氧減脂，很少在意力量訓練增加肌肉，特別是女生，總覺得女孩子練成金剛芭比太難看。

要科學的認識健身，女生想練出爆出來的肌肉幾乎不可能，除非打激素，因為生理上女生天生缺少肌肉增長的激素睾酮。女生再怎麼練，增加肌肉比例是有限的。

身體肌肉增加了，才能加大身體對能量的消耗，才不容易堆積脂肪，所以也不容易復胖。

按照上面三個步驟來健身，減肥效果是持久且穩定的，新來的同事240斤大胖子，現在已經很穩定的下降體重了，去年12月份開始三步同時進行，現在已經瘦225斤了，雖然速度不快，但是很穩定，春節回家8天，胡吃海喝的，體重還降了2斤。這都是真事。

還有一個要說的就是擺正心態，很多人談起減肥都很急躁，恨不得兩三天就有效果。

不是小hi說你們，都胖了多少年了，硬是在乎這幾天？一步一步來，循序漸進的科學減肥，才能永久保持好身材。

減肥就像攻城略地，打下一座城，得想辦法守住才是王道。

那些快速減肥的方法都不靠譜，來來回回的復胖，會讓身體的新陳代謝混亂。

科學減肥，科學瘦身！祝大家在夏日來臨前，都練好美妙身材。

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