一周減掉5斤 這樣的斷糖減肥法你試過嗎

天氣轉冷，大家是不是放肆吃多了火鍋呢?每逢冬天，其實女生們都會放下警戒大吃一番，以為厚重的衣服看不出身型變化，這種想法真的很錯!吃得多濃味的食物對身體無益、容易生暗瘡，寒冷的天氣又使皮膚乾燥，所以，冬天才要更加努力管理身體呀!既然有心去修身，不如就試試以下的「斷糖飲食法」，讓體重健康地下降，打造「易瘦」體質，齊齊變瘦變美!

讓斷糖常備食譜幫你100% 成功瘦身

1.首先，度過最辛苦的前兩周!(=適應期)

最初兩星期，要嚴格執行無糖飲食。有些人選擇慢慢降低攝取量，但這就好比一邊踩油門、一邊踩煞車一樣，身體不僅會更難受，精神上也無法果斷的揮別對糖質的依賴。所以，前兩周徹底斷糖，是通往成功的捷徑!

2.接受「高蛋白」和「高脂肪」的新飲食習慣

在斷糖飲食的過程，要避開的只有糖，肉類、魚類、雞蛋、起司等蛋白質，以及良性的油脂類要好好攝取。減少食量的話，缺乏養分會影響到身體健康，精神上也容易被飢餓感擊潰。不必特地限制食量，正是斷糖減肥法的好處。

3.自製「常備菜」，完全掌控飲食含糖量

整天吃外食，很難持之以恆斷糖。有心想瘦下來，就自己做飯吧!自己做飯可以調節材料、調味料、分量。然而，每天下廚開火也很麻煩，因此，一次就能做好數天分量的常備菜，絕對能更容易幫你養成斷糖的飲食生活。

戒掉糖分 會不會不健康?

為什麼斷糖可以打造「易瘦」體質呢?真正的變瘦，除了減去體內原有多餘脂肪，更重要的是減少肥胖的來源，即是西脇俊二所指的「體脂」。身體要保持健康，就要攝取足夠的糖分，即碳水化合物內的糖，而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物!

當碳水化合物被人體吸收，就會轉化成膳食纖維及糖分，膳食纖維會被排出體外，而糖就會分解成葡萄糖，被血液吸收後成為血糖。所以說，即使戒掉高糖分的食物，對身體都不會構成健康影響。

3大「斷糖飲食法」的原理!

大家可以先開始為期3天的「斷糖飲食法」，感受一下斷糖的感覺。若身體沒有任何不適，就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食，效果將會十分顯著!即使停止斷糖，也不要一下子再進食高糖分的食物，應該盡量以米為原料的零食，或是有甜味的水果。

1.盡量禁止攝取糖分

平時的主食大多都是碳水化合物，但這些食物都含高糖分，要說完全戒掉，那真的是很難做到的。所以只能盡量減少糖分攝取，以低糖分的食物代替主食，在飽肚子的同時也能幫助瘦身!白飯、粉面、麵包等都要通通戒掉，堅持不吃呀!

建議餐單：

其實雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品，這些食材容易買到，有時間的話可以每天自備飯盒，最快堅持3日就會有明顯的效果!若要外出用餐，也盡量只挑吃蔬菜，不過要小心，根莖類蔬菜如土豆、白蘿蔔含有大量的糖分，大家最好以攝取葉類蔬菜為主，如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。

2.攝取足夠優質蛋白質

就算是為了瘦身控制飲食，也千萬不要忽視了蛋白質的攝取。知道為什麼「斷糖飲食法」能讓人看似更年輕么?「膠原蛋白」大家都耳熟能詳，但若膠原蛋白開始糖化，肌膚會顯得鬆弛，皺紋也會越來越多!配合斷糖飲食法，在攝取蛋白質時，應以優質的蛋白質為主：魚、蝦、肉類，比起飯面類的蛋白質更好!

3.肌肉訓練不能少

常說運動才是減肥的真理，並非沒有根據。有氧運動可以大量燃燒身體脂肪，加速減重的效果，提高新陳代謝率。

建議運動：

最容易做到的就是慢跑啦，另外游泳也是很好的有氧運動，建議大家每周至少三次的有氧運動，例如兩次慢跑配合一次游泳。