增肌也就這點事兒，超量恢復讓你肌肉蹭蹭長！
增肌的原理其實是 超量恢復！ 在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
今天，MAX又要來
和大家說說那些
關於增肌的事兒了
其實你們知道嗎
肌肉增長的原理
其實就是超量恢復
所謂的超量恢復
是指在肌肉纖維受傷之後
會有一段時間低於原先水平
隨後超出原先水平
最後恢復正常
小肌肉群至少需要48小時恢復
大肌肉群則需要72小時
如果超量鍛煉
那隻好等到肌肉
完全不痛了再進行下一次
不然就等越練越瘦吧
如果反過來
一個星期只練一兩次
還不是全身都練
那就差不多成了一次提高
然後恢復原先水平
然後再來一遍
這樣是不會起到什麼明顯作用的
只有科學的訓練
及時的補充營養和保證充足的休息
才能得到快速的肌肉增長
很多世界冠軍的訓練
都是某個部位訓練一周只安排一次
也許不適合初學者
但是初學者最多一個部位
一周也就安排兩次訓練
也許腹部可以一周安排的多一些
如果說時間不多
不能夠保證去健身房的次數
那最好一次練的全面一些
強度也稍高一些
然後休息一周
再去練第二次
這樣一周只需訓練兩三次
就可以有一定的提高
有很多說法
比如肌肉不痛就等於白練了
這不完全對
很多時候恢復的比較好
只是感到了肌肉的疲勞
但基本上不痛
這也是很有成效的鍛煉
而有些人鍛煉結束後第二天
幾乎痛的什麼事都做不了
那就是鍛煉過度了
這種疼痛是不好的
合理的痛感應該是有感覺
但不妨礙發力
可以完成日常活動
甚至可以參加較高強度的球類運動
總之只要感到肌肉
疼痛或有明顯的疲勞感
就不要鍛煉這部分肌肉
只有這樣程度鍛煉
才能夠對肌肉的增長有幫助
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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