肝臟的首要敵人是它 一定要改

　　許多年輕人都有在夜間工作或者娛樂的習慣，而一些特定人群的晚睡指數更高，例如IT工作者、媒體工作者、初高中學生、網民等等。然而，熬夜最容易熬出肝病！

　　據了解，肝臟雖是人體最大的解毒器官，但是如果平時經常熬夜也會使肝臟不堪重負，引發一系列疾病。經常熬夜既導致睡眠時間不足，身體抵抗力下降，又影響了肝臟夜間的自我修復。尤其是那些已經感染肝炎病毒的人，熬夜還會加重病情。

　　據介紹，每天晚上11時至凌晨2時，按照中醫經脈循行理論，此時肝膽經氣血最旺，是養肝血 的最佳時間，也是肝臟開始排毒的時間。但是，肝臟排毒需在熟睡 中進行。熬夜讓肝臟無法完成毒素的排泄，導致新鮮氣血無法生成，長此以往，肝臟養不足血，已經受損的肝細胞難以修復反而加劇惡化，對身體就會造成很大傷 害。久而久之，不僅會皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大，而且肝臟解毒功能也會因此受損，使得體內毒素在血液中含量大大增加。有研究表明直 立體位時肝臟血流量減少40%，運動時肝臟血流量減少80-85%，因此平卧體位時肝臟供血較豐富。

　　另外，經常熬夜人群的腎上腺素等激素分泌 量也比常人要高，這會增加肝、腎臟負擔，影響肝、腎臟功能的正常發揮，誘發一系列不適癥狀，甚至加重肝炎患者原有病情，影響其日後康復。晚睡族們應該盡量 調整作息時間，最好每晚十一點前安然入睡，可讓肝臟有效排毒，有利身體的健康。如果無法避免長期熬夜，那麼也可採取倒時差的方式，在白天與晚上相應的時間 休息。例如，如果熬夜到次日1時，那麼到當日13時，可以適當補個覺。另外，熬夜者應格外注意補充營養，晚餐應多吃富含維生素B群和蛋白質的食物，如全谷 類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。 華西社區報記者 楊鎧