脊柱側彎的鍛煉方法有哪些，哪些動作能矯正脊柱

脊柱側彎是脊椎畸形常見的病理形態。脊柱彎曲破壞人體結構的協調，使胸廓、肩背等發生形態改變，進而引起內部器官的功能活動障礙，影響所支持運動器官的功能， 降低身體健康水平和工作能力。脊柱出現額狀位的病理側彎稱為脊柱側凸，可分為S形和馬刀形兩種。

引起脊柱側彎的原因，少數是先天性畸形或脊柱本身病變〈如脊椎結核等、絕大多數是骨質和肌肉發育不良、坐立時姿勢不正確等引起。早期畸形，通過牽伸（如俯卧位雙臂向上前伸、單杠的懸垂）即可得到矯正；晚期畸形，肌肉、韌帶、骨和軟骨都發生了變化，矯正較難。

鍛煉目的：增強凸出一側被拉長的肌 肉力量，伸展脊柱，增強背肌。對凹人側縮短的肌肉給予牽伸，防止畸形繼續發展，儘快使畸形器官的功能和形態恢復正常。

運動強度：輕度畸形者可與正常人一 樣，運動量大一些，達到每分鐘最高心率 100-120次，亦可逐步提高到120~140次。 對較嚴重、已經影響到內臟器官功能的，運動量應從每分鐘最高心率100次以下，逐步向中等強度過渡。

運動種類與練習次數、時間：

矯正練習：懸垂練習：可懸垂在單杠上或助木 上，要求兩手握緊〈兩手與肩同寬），兩腳離地。每日練習2 ~3次，每次30~60秒。

牽引練習：可在肋木上，一手抓助木上部，另一手抓助木中部，身體呈側弓形，雙腳站肋木上面。每日練習 2?3次，每次30~60秒。

健身運動：脊柱畸形，其他器官無病變者，可進行各種活動，如散步、騎自行車、籃球、羽毛球、排球等練習，以達到增強體質，全面鍛煉的目的。每日練習1次，每次30~40分鐘。

注意事項：矯正體操要堅持一段時間，不能間斷。要增加營養，糾正不正確的站、坐姿勢，睡木板床，枕頭不能過髙，注意加強身體全面鍛煉。