隨著現在技術的發展，人們使用電腦手機的時間越來越長，大多數人們不僅上班的時候的需要一天一個姿勢盯著電腦，下班之後大多數人也願意捧著手機，刷刷微博，玩玩遊戲，這樣的生活、工作模式，會經常讓我們出現頸肩腰腿疼痛的問題，疼痛會使周圍的肌肉緊張，關節活動受限，進而導致身體左右兩側不對稱，不對稱之後就會大大增加脊柱側凸的危險。

脊柱側凸到底是怎麼一回事兒？

正常人的脊柱從後面看應該是一條直線，並且軀幹兩側對稱。如果從正面看有雙肩不等高或後面看到有後背左右不平，就應懷疑「脊柱側凸」。這個時候應拍攝站立位的全脊柱X線片，如果正位X線片顯示脊柱有大於10度的側方彎曲，即可診斷為脊柱側凸。

輕度的脊柱側凸通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側凸則會影響嬰幼兒及青少年的生長發育，使身體變形，嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見疾病，所以我們能做的就是早預防，早發現，早治療。

生活中有效預防脊柱側凸

脊柱側凸好發於青少年人，首先我們應該注意嬰兒不要坐得過早。當寶貝只有3-4個月齡時，長時間地用同一姿勢坐著，嬰兒脊柱周圍的肌肉不夠強壯，容易疲勞，從而無法支撐身體，容易長大後出現脊柱側凸的問題。其次就是在日常生活中，糾正不良的姿勢，包括站姿、坐姿、睡姿及學習、看電視電腦、背書包的姿勢等。盡量不要單手背包，單手舉重物，飲食上積極補充身體營養，多鍛煉身體的肌肉，多補鈣，從而促進骨骼的生長。

幾個小動作有效的預防脊柱側凸

1.貼牆站

每日貼牆站，10分鐘左右，休息30秒，再站10分鐘左右，在站的時候的需要腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、後腦勺貼牆，手臂外旋，同時收緊下腹部，配合進行腹式呼吸。

2.俯卧式小燕飛

在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。

3.吊單杠，雙手緊握單杠，掌心向外

身體懸空的時候膝關節保持微彎曲的狀態，踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。將身體垂直向上拉動，直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上，關節完全舒展幵來，使得身體向下移動，恢復至初始狀態。

希望以上的方法能夠幫助我們有效的預防的脊柱側彎，擁有更好的體態，以良好的狀態迎接生活中的每一項挑戰。

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