改善脊柱側彎，一定要練這7個瑜伽動作！

脊柱側彎會導致身體的很多問題，從外在形態上，會出現高低肩、高低髖、長短腿、左右面部極度不對稱；從內在器官上，會導致心肺系統、呼吸系統不完善等等。

脊柱側彎主要是因為平時體態不正確導致的，比如常常往一側躺、窩在沙發里、坐姿歪斜等等。因為外在的肌肉不對稱，導致脊柱側彎。那要如何改善脊柱側彎呢？

第一：要意識到自己的脊柱側彎問題，然後避免做會導致側彎加劇的動作。

第二：呼吸的力量。平時呼吸很淺，要注意進行飽滿地呼吸，吸氣把氣息均等地帶到肋骨兩側、帶到後背、帶到腰兩側。

第三:脊柱的延展和背部力量的加強。比如下犬式，就可以延展脊柱和加強背部肌肉。

推薦一套緩解脊柱側彎的練習

1.延展哈巴狗式

膝蓋跪地，腳趾踩地，與髖同寬

保持臀部向上向後延展，雙手向前延展

每一次吸氣延展脊柱向前，呼氣延展尾骨向後

保持10次呼吸

2.三角式

雙腳打開一條腿的長度，左腳內扣

右腿伸直，腳掌踩在磚塊上

左手向上延展，右手放在小腿上

眼睛看上方，保持脊柱均等延展

3.蝗蟲式變體

趴下來，雙腿雙手伸直

吸氣抬起右腿、左手向上，往兩側延展

看前方，感受背部的力量

保持10次呼吸，換邊

4.側躺在抱枕上

側躺在抱枕上，雙手向上延展

彎曲膝蓋，雙腳併攏

保持1分鐘，換邊重複

5.椅子上的扭轉

側坐在椅子上，雙手扶住椅背

用手臂的力量扭轉向左，看左側

保持10次呼吸，換邊

6.躺在抱枕上

躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置

雙腿併攏，雙手向上延展

保持1分鐘

7.仰卧腿上提

躺下來，一條瑜伽帶綁住左腳和右髖

一條瑜伽帶綁住右腳，右手抓住瑜伽帶

左手往側面延展，保持10次呼吸，換邊

脊柱有多健康 人就有多健康

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瑜伽路上

就差一個你

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