如果你經常喝這3種飲料，骨折的風險會比別人高出很多！

在開始這個嚴肅的話題之前，問大家一個問題：成龍、李連杰、黃曉明、馮紹峰，這些名人有什麼共同點？

除了演技好，粉絲多之外，還有什麼呢？ 答案是他們都骨折過。

雖然這些名人是在拍攝電影時受傷的，但日常生活中有各種各樣的活動，可能造成骨骼損傷，有可能是體育鍛煉，也有可能是純粹的不小心。然而，不管你現在多健康，每個人都應該注意骨質疏鬆症，特別是女性，因為更年期過後你比男性更容易遭遇它。這種骨骼疾病使骨頭變得脆弱，讓你的骨骼更容易碎裂，骨折的風險會更高。

那麼，為了將來的骨骼健康，現在你能做什麼呢？除了適當運動、合理飲食增加骨密度以外，還要避免經常食用傷害骨骼的飲食，比如下面這三種飲料：

1. 蘇打水及碳酸飲料

雖然蘇打水能夠提供能量，但你的骨骼並不喜歡這種方式。因為蘇打水不僅會通過消耗你血液里的鈣降低骨質密度，蘇打水裡的磷酸還有可能導致骨質疏鬆症。所以，別喝蘇打水了，喝點果汁和牛奶吧。

2. 咖啡因飲料

你每天喝多少杯咖啡呢？雖然咖啡對身體健康有很多積極影響，但是，含有咖啡因的飲料，比如咖啡和茶，可能會導致骨量減少同時增加骨折的風險。然而，咖啡因並不是導致骨質疏鬆症的直接因素，而是間接因素。因為，你喝太多咖啡，就會攝入更少的其他營養，比如能強健骨骼的牛奶和橙汁。所以，為了身體健康，請確保營養均衡，不要忘了喝點兒其他飲品。然後，你就可以更放心地享用咖啡了。

3. 各種酒類

你並不需要完全放棄酒類，因為適當飲酒對骨頭並沒有傷害。然而，大量飲酒，尤其是在青春期酗酒，會導致骨骼發育不良。同時，女性患骨質疏鬆症的風險也會增加。考慮到酒精對骨礦物質密度有不好的影響，為了骨骼和身體健康，酗酒者應該盡量改改自己的習慣。

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那麼說完損害骨質的飲料，那麼喝什麼能減少骨折的風險呢？答案是牛奶。牛奶含有大量的鈣，而且比較容易被人體吸收。但是我建議想通過喝奶補鈣的朋友，盡量選擇低脂或脫脂牛奶，這種牛奶的營養一樣很豐富，而且熱量低，更健康。

除了喝奶補鈣以外，大家記得還要多曬太陽補充維生素D，維生素D可以幫助身體吸收鈣質。

作者介紹：國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅，代表著作《身體缺的不是葯，是營養》。

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