5分鐘普拉提動作，一周減掉三斤肉

每天高性能的日常工作，讓身體完全沒有放鬆的機會，反而身上的肥肉越來越多，看著都非常鬧心！源於外國的普拉提運動，可以幫助我們緩解工作疲勞，輕背部疼痛，還能同步塑造身材。這樣好的運動真的不要練嗎？跟上達人的腳步，一起開始減肥。

1。普拉提俯卧撐

目標：肱二頭肌、肱三頭肌、胸部、背部、和核心

手部和腳部姿勢如圖，讓腰背做到挺直，在同一直線上。眼睛自然看向前方，彎曲你的手肘，同時身體向下沉，臀部抬起。然後再回到原位。以此為一個完整的動作，重複做8個，做30秒鐘。

2。靠牆下蹲

站一步遠離一堵牆，並將你的背向著牆壁。慢慢地彎曲你的膝蓋到90度，然後保持背部緊貼牆壁20秒。站起來，重複兩次。期間可以休息30秒鐘，一共做兩分鐘的時間。這個動作還能可以鍛煉到大腿肌肉、小腿肌肉還有臀部肌肉。

3。空中腳踏車

目標：斜肌、腹肌

分鐘4:00-5:00

仰卧躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲成胸部，雙手放在腦後，肩膀微微離開地面。雙腿抬離地面，交替做出騎自行車的動作，計時一分鐘，儘可能的多做。