遠離職場亞健康！跟著白領健身小魔女一起練！

上了一天班，

晚上回到家腰酸背疼？

平時休息都不夠，

沒有時間做鍛煉？

長時間下去，

小心變成職場亞健康一族！

小編真的不是嚇唬你，

身邊有個同事曾經是個工作狂，

現在年紀慢慢變大，

小毛病一點點找上來了……

所以，要想保持一個健康的身體，

一定要注意日常的健身和運動！

利用好工作的間歇時間，

一樣可以達到健身鍛煉的效果！

今天白領健身小魔女就教你幾招，

讓你輕鬆對抗亞健康！

1、肩頸運動

工作長時間對著電腦，就會導致肩頸酸痛，如果長時間不調節，很有可能導致頸椎病，那樣就得不償失了。不妨利用去接水的時間活動活動，緩解一下僵硬的身體。

2、扶牆撐臂

面對牆壁，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬；雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大於雙肩，兩手撐住牆面；稍微後退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直，雙眼平視牆壁……話不多說，直接看圖吧，這個方法對肩頸、腰部都有一定的好處。

3、彎腰望月

首先站直，雙腳打開與肩同寬，手背靠在臀部，盡最大能力將腰向後彎曲，重複幾次之後你會發現腰部非常舒服。

4、左右下腰

在辦公室坐久了，腰部兩側會累積很多贅肉，這可是白領們的大忌！午飯後，不要立即回到座位上，按照下面這個姿勢左右各做一組（每組15個左右），去除贅肉的同時還能緩解久坐僵硬的腰，一舉兩得哦。

5、側踢腿

如果你所在的辦公室活動區域足夠大的話，你大可以進行下面這個動作，手臂伸直盡量與地面平行，雙腿輪流進行側踢，此種方法可帶動全身運動，讓你短時間內消耗體內的脂肪，並能有效預防」小粗腿「。

6、懸空椅子蹲馬步

這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。（這個動作小魔女也做不了標準的還請見諒啊）

不要把辦公室健身想得太難，也不要在意同事們異樣的目光，身體是自己的，身體的保養也需要自己主動來進行。學學這些職場健身小妙招，對你大有裨益哦！感謝白領健身小魔女的傾情配合，么么噠~想看更多小魔女健身的文章，可以在天天快報上搜索」健身畫報「，健身文章、健身直播等你來看！