不控制飲食不運動 怎麼才能減肥？

說到減肥，我們總是被告知先改善飲食，多運動。但是還有無數其他的方法可以幫助我們減肥，這與我們吃什麼或怎麼健身無關。

1.喝水：增加水的攝入量是最重要的事情，可以減肥和增加健康

喝更多的水

根據悉尼普拉提專業健身大師，Vanessa Bartlett介紹，增加你的飲水量是可以減肥和增加整體健康最重要的事情。她在博客上說，我們知道喝水對身體健康、良好的消化和保持水分有著重要的作用。

根據你的活動，你需要每天喝2到3升水。試著在你的水裡加入新鮮的檸檬或酸橙，新鮮薄荷葉或黃瓜片。每天用溫水、檸檬、甚至生薑來清潔你的身體，可以點燃你的消化系統，這總是很好的開始。草藥茶的熱量很小，可以幫助促進你的新陳代謝來減肥。

2.生活更積極的生活方式

對於一些人來說，積極的鍛煉方式是不現實的，但是傳統的鍛煉並不是生活方式的唯一方式。

根據健康狀況，像步行上班、園藝、騎自行車和修剪草坪等緩慢的改善都有助於減少體內脂肪和更健康的生活方式。

其他選擇包括走一站地上下車，與孩子玩戶外遊戲，遛狗和爬樓梯，而不是乘坐電梯。他們建議，選擇你認為有趣的活動，而不是那些你認為對你有好處的活動。

3.睡眠充足-但不要太多

掌握好的睡眠和調節你的生物鐘是減肥和保持健康的關鍵。

但是格拉斯哥大學的最新研究也發現，睡眠過多會導致體重增加甚至比睡眠不足還要胖。

那麼理想時間是什麼？根據研究，每晚少於七小時是不夠的，但超過九小時是太多。

完善你的睡眠模式：掌握良好的睡眠和調節你的生物鐘是減肥和保持健康的關鍵

4.停下來

壓力也會增加皮質醇水平，從而抑制脂肪的流失。

「過量的皮質醇水平會影響你的激素，代謝，大腦的功能，使免疫系統和抑制脂肪的損失，」巴特萊特女士說，身體和靈魂。

「簡單的方法來緩解日常的壓力包括冥想（每天10分鐘不分心的深呼吸），瑜伽和普拉提，以及其他形式的運動。也要注意你的日常生活，注意任何導致你壓力的誘因。

5.吃飯時瀏覽網路

很多人喜歡一邊吃一邊看電視或瀏覽網頁，這樣會導致吃更多。

一項研究發現，在吃飯時注意力不集中的人實際上在這一天多吃了10個百分點，並且在當天晚些時候也吃了更多的熱量。

6.獲得足夠的陽光

獲得足夠的陽光也是有益的方式，以促進您的減肥成功。

私人教練Deborah King在博客上寫道：「我們在清晨或傍晚至少需要20分鐘的陽光，一周至少有五天，以獲得足夠的維他命D來感受快樂.」。

如果你生活在一個冬季抑鬱的地方，被稱為季節性情感障礙（SAD），你的下視丘會變得不平衡，悲傷，煩躁和疲倦。它也使你渴望更多的碳水化合物。

7.粉刷你的餐廳

專家建議，如果你的胃口太大，這可能是由於你家裡使用的油漆顏色造成的。

室內設計師Palinski Wade建議從餐廳以去除所有的紅色和黃色的色調來減少你的食慾。她表示這兩種顏色可以增加飲食的速度。

相反，你會發現這！在一間藍色的房間里用餐會讓你感覺更放鬆，吃得更慢。

8.完善你的姿勢

這聽起來很簡單，但是正確的坐姿可以幫助你的腹部放鬆一整天。

挺直身體，你的體形看起來會更好。當你的姿勢好的時候，你會自動參與並調節你的腹部肌肉。

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