想減肥效果好到飛起？燕麥就要這樣吃！

燕麥，一直是健身減肥人士的必備食材，不過除了和牛奶、酸奶攪拌，燕麥還可以直接做飯呦！今天小樂帶來一款燕麥減脂早餐，清晨吃一碗，補充體力的同時還收穫滿滿營養，減肥營養兩不誤~

燕麥：減脂營養扛把子

燕麥有助於減肥，這是大家都知道的，主要原因就是燕麥中的膳食纖維。100g燕麥就可以滿足一天推薦膳食纖維攝入量的44%。

膳食纖維可以減少身體對食物中脂肪的吸收率，同時給你帶來更加強的飽腹感，不容易讓你吃多噢。

除了能減肥，燕麥的營養價值同樣不可忽視，100g就能滿足人體所需34%的蛋白質攝入，同時富含B族維生素以及其他礦物元素。

燕麥降低壞膽固醇水平的作用也非常明顯。

100g燕麥所含營養素：

小樂今天推薦以燕麥直接做飯，配以香蕉，既補充體力又促進消化，與懶人隔夜燕麥罐做法比起來，烤燕麥飯口感更勝一籌，認真對待胃與生活，與微涼的清晨say hi吧！

烤燕麥飯食譜

食材準備

1）燕麥片120克

2）堅果碎35克

3）葡萄乾10克

4）香蕉2隻

5）牛奶200毫升

6）檸檬汁2毫升

製作步驟

1、準備食材，混合燕麥片葡萄乾及堅果；

2、一隻香蕉壓成泥狀，加入檸檬汁防止氧化變色；

3、把香蕉泥和混合後的燕麥攪拌均勻，加入牛奶攪拌；

4、把另一隻香蕉切1cm厚度的片；

5、放幾片在燕麥上做裝飾；

6、烤箱設置180度烤制15分鐘即可；

7、趁熱拌勻食用，可搭配果蔬菜汁或黑咖啡。

小樂TIPS：

1.牛奶要選擇低脂無糖的才能減脂，香蕉要選擇徹底熟透的才更香甜.

2.堅果可以根據個人喜好添加，比較合適的有大杏仁碎、核桃碎、南瓜籽、開心果碎。

拒絕高脂肪，早餐就來份健身達人都愛的烤燕麥飯吧！

本文來自樂精選簽約作者@小姿飯兒

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