健康長壽記住專家這5句話，很難不長壽！活得久的人都在做了！

專家：北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心

自從有了人類文明開始，我們就追求「長生不死」，從太上老君煉「長生不老」丹，到秦始皇窮盡全國之力找長生不老葯，再到現在的「換頭手術」，無不體現著人類對於「活得久」的追求。

現在雖然大家都知道不可能「長生不死」，但是如何把自己一輩子活得健健康康，活得比別人長壽，才是最重要的。

相聲演員郭德綱就曾經說過，「說相聲的怎麼才能成為藝術家？」答：「活得久」。大家說相聲的水平都差不多，誰能比誰水平高多少？別人活到50歲就死了，你活到100歲你就是老藝術家！你一輩子活了別人兩輩子，剩下50年，你最有話語權！

因此，大家想健康長壽，千萬記住健康專家趙之心的這5句話，天天動一動，很難不長壽！活得久的人都在做了！

老年人眼睛不能閉，人死了眼睛才閉！

有一次，我回到家裡，我父親坐在那，閉著眼，保姆在旁邊給他念報紙。一看我就急了，我說，「從今天開始，小保姆你坐那兒，您站起來，拿著報紙給她念。」

這是為什麼？因為很多人都不知道，把眼睛閉上，相當於把一個最重要的獲取周邊信息的通道給關掉了。誰老閉眼睛，第一個麻煩就是老年痴呆症。活著的人誰沒事老閉眼？人死了眼睛才閉！

今天告訴大家怎麼練眼睛，就是把眼睛睜開，睜大。凡是把眼睛睜大的人，記憶力一定非常好。

以前梅蘭芳小時候非常木訥，被人認為是成不了才的孩子。後來有人說這孩子我教了，於是每天帶他先去外面走10公里，回來之後把鴿子轟到天上，然後讓梅蘭芳把眼睛瞪大，就看著鴿子飛，眼睛跟著鴿子轉，就轉出大師眼睛上的風采了。

因此，沒事就睜大眼睛轉一轉，只有好處沒有壞處。誰老閉目養神，大腦就開始迅速萎縮。今後多練練眼睛，閉上，睜開，閉上，再睜開，左看看，右看看，眼珠轉一轉，這就是最簡單有效的長壽方法。

10個人9個死在肺上，老人一咳嗽肯定有麻煩！

我現在看一個老人高不高壽，就看他肺好不好。如果肺保養的特別好，活個90歲、100多沒問題。

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。

大家都知道著名科學家錢學森，97歲的時候，滿面紅光，說話底氣十足，大腦還能高速運轉，給研究生做評價，給博士生講課，當時的評價是錢老活到110歲沒有任何問題。可是98歲那年，一場小感冒導致肺部感染，最後這麼大的科學家死在肺炎上。因此我告訴大家，老年人保肺刻不容緩。

人老了怎麼煉肺呢?我教大家一個方法，叫「三吸一呼養肺法」。每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸氣，第四步把氣吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大;吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。

每天走1萬步，不如「十點十分」走200步！

現在很多人都知道要多走路，對身體好，每天有事沒事就走個1萬多步，真的達到鍛煉保健的效果了嗎？我看未必。今天教給大家一個走路的方法叫「十點十分走」，只需要走上200步就可以活動全身，還可以預防頸椎病！

有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分?既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。

兩隻手側平舉，然後向上高抬45度，兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是「十點十分」了。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭綳起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走200步。

覺得簡單嗎?你來試試看，當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來，全身都得到了鍛煉。

經常拄棍兒走，後半生基本等於沒有！

我們現在經常看到很多上了年紀的人怕摔倒，就拄著棍兒走。這樣一來腹部就省了很大勁兒，走路也省了很多事。

但我告訴大家，走路時最怕的就是肚子這兒不動，我們正常走路時都是一呼一吸的，肚子都會動，腸道都會運轉，這也就是為什麼提倡大家飯後散散步。但是拄著棍兒，肚子得不到運動，就會帶來很多麻煩。這樣的人就會便秘、直腸癌和結腸癌都會高發，後半生痛不欲生。

從今天開始，大家不妨做一個練習，雙手叉腰，兩隻腳並上，然後用腹部力量「左右搖晃」，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了。

如果你每天晚上散步的時候這麼扭著走，你會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。

老人吃飯出汗，等於一輩子白乾！

我們都有體會，身體不適比如感冒發燒時，出點汗就會好得更快。出汗可以加速血液循環，排出身體的一些代謝物，還能釋放熱量。但不是所有的出汗都是好的。

我曾遇見一位女士，走到哪兒手裡都捏著一個手絹。她拿手絹不是為了漂亮，而是因為她的吃飯的時候就會冒汗，汗甚至會滴下來。

古人有句話叫「吃飯出汗，一輩子白乾」，這句話是很有道理的。如果一桌人一起在一個很舒適的環境下吃飯，大家都沒出汗，只有你一個人滿頭大汗，就要小心了。這在中醫上是氣血虛的表現。尤其是老年人，更容易出現這個問題。

食物消化需要胃腸蠕動來完成，胃腸要蠕動就需要胃腸血液供給增加，倘若氣血虛就會導致吃飯時汗出過多。因此千萬大意不得。

那什麼樣的「汗」才算健康？北京四大名醫之首、毛主席私人保健醫生董國華曾說：動汗為貴，也就是說，真正的運動出汗才能讓我們的身體更健康。通過跑步這些運動來排汗才能真正達到加速血液循環，排出毒素的作用。此外，跑步還是改善紅血球最簡單有效的手段之一。

常見的手腳冰涼、缺氧、多病、失眠、睡不好覺，都跟紅血球質量不好有著密切的關係。紅血球質量不佳的人群往往會出現黑眼圈、易困，女性還會有痛經。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明本期編輯：魯洋