跑吐了不代表你努力！避免引起跑步嘔吐的5原因

健身 12-01

除非你擁有鐵胃，否則你很可能會因為跑步而引起嘔吐。很多人相信跑吐了說明你跑得好，但實則不然。跑步引起嘔吐的原因可能包括以下5點：

1、消化系統罷工

跑步時，富含氧氣的血液會被輸送到肺部、心臟以及其它正在進行高強度運動的肌肉中去，此時胃部等消化系統就會因得不到供血而出現運轉不良的現象，尤其是你在跑步中或跑完後立即吃得太多時。在炎熱潮濕環境中跑步時也會如此，此時血液會被輸送到皮膚表面來為你降溫。

為避免這一情況在比賽日發生，平時訓練中就要對進餐量和時間進行實踐。如果你吃的是凝膠或其它含糖食物，那就要盡量多喝水來幫助消化。因為單糖很難分解，所以一下用過多運動飲料或凝膠可能會有麻煩。

脫水也會減緩消化速度。因此及早喝水往往很重要，這能幫你更好地消化食物。但也要注意平衡，因為水喝太多也會造成噁心。

2、胃壓力增加

高強度跑步會增大腹腔壓力，而這種壓力會被施加到胃上。因為跑步時你會更多用到核心肌群，同時呼吸也會更沉重。這種壓力可能會使胃裡的食物反流到食道中。如果跑前吃喝太多，就更可能發生這種情況。每個人的食量都各有不同，因此確定身體極限，特別是比賽中的極限非常重要。

有些跑者可能還面臨著一種叫做「胃食管反流病（GERD）」的困擾。這是由於食管下端括約肌虛弱而在它們不該放鬆時放鬆所致。這種情況可以用藥物治療或者遠離會刺激食管的飲食（如酸性食物、番茄製品、油膩食物、酒精和咖啡等）進行調理治療。

3、跑前攝入錯誤的食物和飲料

跑吐了不代表你努力！避免引起跑步嘔吐的5原因

跑前要注意避免食用高酸性食品，如柑橘類水果（橙子、漿果、葡萄等）、加工乳酪以及像汽水或橙汁這樣的飲料。酸性食物及飲料會使胃部環境酸性更強，從而減緩胃內容物進入小腸的速度，增加嘔吐風險。

跑前同樣禁止食用高脂肪、高蛋白或高纖維的正餐和零食，因為它們同樣會減緩胃部排空的過程。

盡量別在艱苦訓練或比賽前2小時內吃東西；如果要吃，也只能吃少量易消化的食物。一旦消耗不良，則需在跑前約1小時服用抗酸劑或鹼式水楊酸鉍來降低噁心或嘔吐風險。

4、停下太快

在最後一段間隔訓練結束或衝過終點線後，你不能立即站住。此時你的胃還無法適應突然的速度變化。這類似於坐過山車後的感覺。而且尤其是你在最後階段還是全力衝刺的話，情況可能會更嚴重。

別一下就站在路邊，盡量散散步或再跑一段，以便給身體調整的時間來防止胃痙攣。同時，防止立即就狼吞虎咽地吃東西或喝運動飲料。先喝口水，散散步，讓身體恢復到平靜狀態再吃喝。

5、過度脫水

如果你很愛出汗，那你可能會噁心。如果你在跑步時損失體重超過4%，那你很可能會因為脫水而導致噁心。特別是跑者在練習中補充體液之前，這種情況會很明顯。跑吐了當然不表示你跑得好。嘔吐會對食道內壁造成傷害，從而影響消化。

（新浪跑步月光）

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