避免這5個陷阱，就能避免跑步肌肉拉傷！

錯誤1：休息時間不足

讓身體復原的時間，也是調整狀態的好時機。當不斷把自己的身體逼到極限的時候，我們其實不斷耗損身體的能量。身體雖然不會立即發出警訊，然而我們每天持續地訓練、不給自己喘息的空間的時候，很容易因為一點受傷、感冒而崩潰。

肌肉需要有足夠的休息時間復原，經過休息，我們的結締組織會變得堅韌，這時候身體能夠表現得比之前更好。肌肉、骨頭、韌帶會變得更強壯，無氧閾值會提升，我們可以會跑得更久、更快。

錯誤2：沒洗溫水澡

訓練結束20分鐘後，最好洗個溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用，還能促進血液循環，保持皮膚清潔，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機體的恢復。

錯誤3：沒有按摩

恢復主要有兩種形式，即消極性恢復和積極性恢復。消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等；積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復，如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩等。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動，如慢跑、四肢放鬆擺動等。

訓練後進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。

按摩一般在運動結束後20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。按摩要從遠心端向近心端進行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可採用電動按摩或水力按摩。

錯誤4：吃太少蛋白質

訓練會造成肌肉的受傷，休息是讓肌肉復原的時間，而肌肉復原需要的材料就是蛋白質，因此蛋白質不足，肌肉就無法得到良好的恢復，吃蛋白質配合一些複雜的碳水化合物，像是燕麥、堅果、漿果類水果，讓你肌肉得到最後的修復！

錯誤5：睡得太少

休息不就是打電動、看電視嗎？結果在你營養補足，按摩充足後，把時間花在這樣的休息型態，而犧牲了睡眠，這代表你的肌肉將沒有時間復原，由於肌肉最佳的修復時間是在睡眠中，睡眠時間不足，肌肉一定恢復的不好，因此確保睡足7～8小時吧。

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