一個動作就能瘦腰瘦腹部,一周瘦了18斤,送給懶星人!
文章來源:頂尖健身女子(iijjsss)
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開,這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會很大,容易引起腰背痛。
接下來這個動作,是考驗你腰好不好的關鍵……
如何練習手碰腳前曲伸展式?
a 站立,雙腿分開,呼氣,身體前曲,接著,抬起頭,後背儘可能向下壓,保持這個動作5-8秒鐘。
b 呼氣,雙手放於腳底下,頭部慢慢放下,直至兩膝之間,曲肘,腳掌上提,保持這個體式30秒,自然呼吸。
一個動作就把腰和腹部給瘦了!是不是很爽!
練習這個的好處是什麼?
a 減掉腹部脂肪,非常有效
b 對消化不良的人很有用
c 拉伸大腿
d 增高
e 強健腿部肌群
什麼樣的人不宜練這動作?
a 背痛的佳人不應練習
b 身體有潰瘍不要練習
c 心臟有問題也不要練習這個體式
d 高血壓
e 拉伸要適度,慢慢增加練習強度
※如此危險的仰卧起坐你還在做!想瘦腰腹得換個方式了!
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