雪後，趕快「藏」起來

冬是蘊蓄生命的季節。沒有冬藏，何來的春生、夏長、秋收？鮮花何以越開越燦爛？世界何以越來越精彩？

冬是思考生命的季節――淡泊明志，寧靜致遠。在經歷了春的狂想、夏的浮躁、秋的失落後，我們的靈魂進入冬的安寧寓所。在冬的冷靜中對生命的歷程進行整理，而後重新站起，煥發新的生機，走向生命的新春。

養生重在「藏」

古人對「冬」的解釋是：「冬，終也，萬物收藏也。」一直以來，我們也說「春生夏長，秋收冬藏」，那麼小雪之後，表明冬季的來臨，養生的重點就在於 「藏」，重在「收藏，適當進補，輔以運動和精神調養。

起居：養精蓄銳

冬季要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活過於豐富而擠壓睡眠時間。

晨練時間宜推遲，以免晨起感受風寒，午後黃昏鍛煉其實更適合。運動方式也應以「慢運動」為主，避免揮汗如雨。

立冬後謹防幾類疾病01

心腦血管病

當人體受冷刺激後，由於血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛，若措施不力，會發生心肌梗塞死亡，這不是沒有先例的，不可不防。除了重視防寒保暖外，室內溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，並注意防風保暖，避免風寒交襲。平時可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發意外。

02

腦中風

中風是老年人的常見病、多發病，在寒冷的冬季更易發生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發生中風的危險。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。預防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；二要適當補充營養，增強體質；三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫囑服藥，不可擅自停葯。

03

慢性支氣管炎

冬季是多種慢性支氣管炎易發或複發的時期，所以，本身患有心腦血管疾病或支氣管哮喘的病人，尤其是老年慢性支氣管病人，要特別注意對身體的防護，對身體做個全面檢查。慢性支氣管炎患者要根據氣溫變化添加衣物，早上別太早晨練，少食或不食辛辣食物，可吃點冰糖雪梨止咳化痰。

飲食：進補養生

老百姓常說，「立冬宜補冬，養生補嘴空」。 在這個最適合進補的季節，趕緊學幾個補氣血的經典方，把全家人的氣血都補得足足的吧。

水煮花生米

女性補氣血的「良藥」

氣血虧虛似乎和女人更「親密」。元代著名醫家朱丹溪曾說「女子陰常不足，陽常有餘」，因為女性一生經、帶、胎、產、乳，都需要損失大量的精血津液，即傷陰。

所以相對於男人，女人更需要補氣血。由於氣血的消耗往往是造成女人氣血虧損的原因，所以造血的原材料——鐵質就顯得尤為重要，女人補血最要補鐵。

花生米是補氣血的「良藥」，尤其是在女性經期過後，需要補充流失掉的鐵。但最好是用水煮，補陰作用尤佳。炸花生米油脂含量高，吃多了還易「上火」。

清燉牛肉

最適合男人的補氣血佳品

氣血虧虛也經常會找上男人。尤其是現代男人承受很大壓力，工作忙碌，生活不規律，很容易出現氣血暗耗。相對於女人，男人氣虛更多一些。

上班時，硬撐著，一下班，便神疲體倦，一動都不想動了。相對於女人，男人的活動量大，新陳代謝快，因此，可以多吃一些肉類來進補，血肉有情之品比青菜更能補充氣血。羊肉偏燥，牛肉更好。

做法以清燉為宜，中醫講「隔水做」補氣，燒烤的牛羊肉不宜多吃。

羊肉蘿蔔湯

補脾益氣之首選

寒風起，羊肉肥，立冬進補，羊肉是首選。羊肉有補脾益氣的功效，而蘿蔔是涼性食物，與羊肉搭配，堪稱冬日進補絕配。

把羊肉切塊放入冷水中慢慢加熱（若一開始放入沸水中煮，不利於肉中雜質排出），水沸後撈出；再加入熱水以及蔥、姜、八角一起燉制，快熟時放入蘿蔔即可。注意鹽要在快出鍋前放，加鹽過早會導致肉不容易燉熟。

小提醒：羊肉中嘌呤含量較高，痛風患者不要多吃。另外，購買時要選擇羊肋部的肉，燉出來口感較好，而且有嚼頭。

注意

冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，保證機體的需要，可利尿排毒。冬天排汗量減小，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水滋養。

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