健身時 複合動作優先,讓肌肉驚人增長!
複合動作,讓你的肌肉快速增長!
什麼是複合動作?
所謂複合訓練動作,是指深蹲、硬拉和卧推等多關節、多肌肉群參與的動作。在訓練的過程中,你需要做的就是選擇適當的重量並堅持下去,就一定能夠達到增肌的效果,同時複合訓練動作也可以使身體看上去更加協調。
複合訓練動作能同時刺激多個大肌群,把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上,使得那些肌肉不得不協同工作,其肌肉增長效果是驚人的。
孤立動作:
是指只針對一個局部肌肉群,或者只是一小塊兒肌肉的動作。採用重量相對較小。孤立動作和基本動作相對應,目的是儘可能不借用身體其他部位的助力,讓所練肌肉單獨承受訓練負荷,以獲取更大的訓練效果。
例如:練習胸肌的時候,相對於綜合涉及到胸、肩、三頭、甚至背部等肌群的基本動作卧推,那麼啞鈴飛鳥、十字夾胸等都算是孤立動作;練習肱二頭肌的時候,相對於杠鈴彎舉這個基本動作,用啞鈴專門針對肱肌的的動作就算是孤立動作。
健身技巧:複合動作優先!
雖然,你最渴望的是擁有粗壯的手臂和厚實的胸大肌,但你第一年,還是應該採用諸如深蹲、硬拉、推舉和划船等基本訓練動作來打好基礎。
基本的複合訓練動作將幫助你全面增大全身的肌肉塊,因為這類訓練動作大都需要多個肌肉群的同時協調用力。
當你重點採用複合訓練動作訓練時,可以使身體變得更勻稱,而不會造成各個部位的發展失衡。
五大複合動作有哪些?
1、杠鈴/啞鈴卧推
2、杠鈴/啞鈴划船
3、杠鈴/啞鈴深蹲
4、杠鈴/啞鈴硬拉
5、杠鈴/啞鈴直立划船
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