健身動作對應訓練的肌肉，讓你的健身目的更明確

很多剛去健身房鍛煉的小夥伴對於很多健身姿勢不明白，不過有幾個動作在健身房出現的頻率很高，不管是大神還是妹紙，似乎都十分熱衷於這些姿勢，可是咱們是小白啊，這些姿勢到底是練哪兒塊肌肉的咱們不知道啊，更不要說需要注意什麼呢。這可怎麼辦呢？剛來健身房，人生地不熟的，作為靦腆少年，不敢開口問啊~~

上斜啞鈴卧推

鍛煉部位：上胸肌。

主要鍛煉：胸大肌，三角肌，肱三頭肌。

次要鍛煉：肱二頭肌。

抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，啞鈴置於大腿上。保持手臂稍微彎曲。做啞鈴卧推動作。保持手臂稍微彎曲。然後重複動作。

下斜啞鈴卧推

鍛煉部位：胸大肌。

主要鍛煉：胸大肌，三角肌，肱三頭肌。

次要鍛煉：肱二頭肌。

將啞鈴凳調節下傾斜角度。當處於仰卧的時候，把啞鈴放在胸部以上位置，並保持雙臂輕微彎曲。讓肘部指向兩側。將啞鈴上推，然後重複動作。動作過程中保持手臂稍微彎曲。

仰姿反屈伸

鍛煉部位：肱三頭肌。

主要鍛煉：胸大肌，三角肌前束，菱形肌，背闊肌。

次要鍛煉：肱二頭肌，斜方肌。

位於兩個平行的平凳之間，雙手支撐住身體，並把雙腳搭在另一端平凳上。過程兩臂彎曲反屈伸，讓上身下降，直到手臂彎曲成直角。返回時，保持手臂略微彎曲。

拉力器平舉

鍛煉部位：三角肌前束。

主要鍛煉：三角肌中束，斜方肌中部，斜方肌下部，鎖骨胸大肌，前鋸肌。

次要鍛煉：斜方肌上束，腕伸肌

單臂抓住拉力器。並放在手臂一側，肘部略微彎曲。前平舉提高手臂，提高手臂，直到上臂平行於地面。

杠鈴卧推

鍛煉部位：胸大肌。

主要鍛煉：胸大肌，三角肌，肱三頭肌。

次要鍛煉：肱二頭肌。

躺在平凳上。雙手抓牢杠鈴。下降杠鈴，直到肘部達到肩膀的高度，然後返回，保持肘部略微彎曲。做杠鈴卧推，需要有人看護，以防雙手乏力，導致砸傷。

啞鈴仰卧屈臂上提

鍛煉部位：胸大肌。

主要鍛煉：胸大肌，背闊肌，三角肌，菱形肌，前鋸肌。

次要鍛煉：肱三頭肌，腕屈肌。

仰卧在平凳上，雙手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴並超過頭部位置，直到上臂與地面平行。

啞鈴推舉

鍛煉部位：三角肌前束。

主要鍛煉：棘上肌，三角肌中束，斜方肌下，斜方肌中部，前鋸肌，胸大肌，肱三頭肌。

次要鍛煉： 肱二頭肌，斜方肌上。

雙手手抓住啞鈴如圖所示。前臂與身體平行。雙臂舉起啞鈴並保持手臂稍微彎曲。

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