少吃多動這種話我已經聽膩了！讓減肥事半功倍的方法

我們都知道減肥之路非常難走，但愛美的我們，卻願意踏上這條布滿荊棘的道路。雖然「少吃多動」這種方法我們也試過非常多遍，但稍有鬆懈的話，還是很快就會復胖。外國網站BYRDIE整理了一系列能讓減重事半功倍的方法，只要改變一些生活習慣，就能不影響你的飲食，也可以瘦下來喔！

換盤子

雖然，我們很少跟外國人一樣會用到盤子裝飯，不過你可以把碗、餐具、杯子都換成藍色的。研究指出，藍色會降低我們的食慾。而橘色、黃色這類暖色調的餐具，反而會增加我們的食慾。這也是為什麼有些自助餐店或是水果攤要使用這些橘黃光，如此一來就能刺激顧客的食慾。

如果你用來吃飯的餐具是大份量的（例如自助餐餐盒），我們就會不自覺把它裝滿，就算提醒自己不要裝太多，但潛意識還是會讓你慢慢的裝滿。所以只要換成小一點的餐具，就沒有這種困擾啦。

咀嚼久一點

我們在很餓或是嘴饞的時候，咀嚼的速度都會比較快。但這樣除了會胃脹氣之外，長久下來，也會對胃造成傷害。其實只要細嚼慢咽20分鐘，大腦就會認為你吃飽了，只要每一口多咀嚼幾下，你就可以在不知不覺中避免吃掉更多的食物。

拍照日記

人們都會希望將自己最好的一面拍下來。如果你是後來發胖的人，可以將你自認以前最美的照片放在手機，或是在你房間、家裡，任何你看得見的地方，時時刻刻提醒自己。如果你是希望自己能夠瘦下來的人，你可以每天拍照，並給自己訂一個目標。例如：希望下個月拍照的時候，手臂的肉可以看起來少一點等等這類目標，這樣你看著過去的照片，也會期待未來的自己。

在食物中加點辣

辣椒能夠促進脂肪分解，也能提高新陳代謝。而更重要的是，由於它的味道會讓大腦發出「停止」的訊號。所以能讓你吃一點就覺得飽了的錯覺。但並不是每餐都得加很多辣，高油高熱量的辣油、豆瓣醬應該避免，最好食用紅辣椒粉、黑胡椒，或是切碎的生辣椒。

運動前喝咖啡

研究指出，運動前喝咖啡，在運動後可以燃燒更多的脂肪。你也可以在運動中聽你喜歡的音樂，保持心情愉悅，你也會享受流汗過程。

其實只要在生活中改變這一些小習慣，除了沒有讓你餓肚子之外，不知不覺中也會漸漸變瘦。人家都說減肥急不得，只要持之以恆，你也能慢慢瘦下來喔～