白領健身，不能忽略這5個重要元素！

「嗨~我在參加【職場健康俠】徵文活動，給你一個健身的職場，快來圍觀吧~「

作為現代白領，工作繁忙，聚會繁忙，常常坐在電腦旁一整天，長期以來，脖子，脊椎，腰，等等各種職業病，身體一直處於亞健康狀態。很多白領會在閑暇之餘做做健身緩解身體的疲勞，但是健身也不要盲目，以下這些因素一定不要忽略！

有氧運動

有氧運動，也被稱為耐力運動，是培訓計劃中最健康的基石。有氧運動能使你的呼吸變得急促，將你血液中的氧氣含量最大化。健康的有氧運動可以幫助血液將氧氣運送到你的心臟，肺等全身重要餓器官。

有氧運動使用大肌肉群，提高你的心率。有氧運動包括任何體力活動，如：散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞、水中有氧運動，甚至鏟雪和吸塵等家務勞動也可以算是有氧運動。目標是，每天至少30分鐘的適度有氧運動或15分鐘的劇烈有氧運動。

力量訓練

肌肉健身是健身訓練計劃的另一個關鍵組件。每周至少兩次力量訓練可以幫助你增加骨強度和肌肉健康。如果你正在減肥，它還可以幫助你保持肌肉質量。

大多數健身中心都提供各種阻力機器，自由重量器械和其他工具進行力量訓練，不過不需要健身房會員這個額外投資也能進行力量訓練。手持重物如裝滿水的塑料軟飲料瓶或沙袋也可以完成力量訓練。阻力帶是另一種廉價的選擇。你也可以試試俯卧撐，仰卧起坐和下蹲起立。

核心訓練

腹部背部和骨盆的肌肉被稱為核心肌肉。核心力量訓練是全面健身計劃的關鍵元素。核心訓練能夠幫助訓練支撐脊柱的肌肉，並使上部和下部的身體肌肉更強任何利用身體的主幹來支持的運動都可以稱為核心訓練，比如仰卧起坐，還可以用健身球來嘗試各種核心訓練。

平衡訓練

尤其是老年人，他們的日常練習應包括維持或改善平衡的訓練。這對他們來說是很重要的，因為平衡能力會隨年齡增長而慢慢下降，從而導致跌倒和骨折。試著用一條腿站立，慢慢的增加時間來提高你的整體穩定性。太極拳是一種很好的促進平衡能力的訓練。

靈活性和伸展運動

靈活性是身體健康的重要組成部分。某些類型的鍛煉就能很好的鍛煉人體的靈活性，如：跳舞。伸展運動能夠更有效的增加身體靈活性，可以讓你的身體更加靈活更好。伸展還能夠提高你的關節活動範圍，促進更好的姿勢。常規的伸展甚至能幫助緩解壓力。出於這個原因，伸展和靈活性的運動是適當的體力活動計劃的一部分。