健身不重要，重要的是 .

健身 04-05

No.1 鍛煉目標一定要明確

如果一個人要減脂，選擇的主要訓練項目卻是瑜伽（或者普拉提），而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖憑藉這個減去自己多年的贅肉。可以說，這種計劃是完全 loser 的！

練到最後，可能只會練成一個柔軟的胖子，而且是不過度節食的前提下。如果過度節食，不管練啥都瘦，但那不健康。瑜伽雖然持續時間較長，但做功低，消耗也低，其實是不怎麼適合減脂的。

當然，瑜伽還是很不錯的，你可以把它當成一種柔韌素質的訓練。你完全可以練瑜伽，但不要把瑜伽訓練的比例排得太高。比如每周只練 1～2 次瑜伽，其它時間安排基本的力量 + 有氧訓練。

No.2 重視熱身與拉伸

很多人到了健身房，什麼熱身也不做，就急不可耐的打開跑步機開跑或者扛起杠鈴訓練，到練完的時候，拉伸也不拉，直接沖個澡回家。

如果你就是這麼乾的，那你需要注意了，你進行的是一次 " 不完整 " 的訓練，如果你堅持這樣做，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。

熱身與拉伸是健身訓練中非常重要的一部分！甚至可以說，沒有熱身和拉伸，根本不能開始訓練，它至少要佔到你訓練總時間的 20% 甚至更多。

No.3 全面訓練

訓練方式要多樣化，力量素質，心肺耐力，柔韌素質，靈敏素質等等缺一不可。只不過根據個人訓練的偏好，這幾種素質的訓練比例有差異。

訓練部位的全面性是指你全身的肌群要均勻發展，不能只練習一部分。全身各肌肉群要全面發展，平衡思想在這裡至關重要。

No.4 營養攝入要充足

健身界一直有行話叫 " 三分練，七分吃 "，足可見飲食的重要性。

No.5 運動後一小時再進食

運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果 ( 蘋果、橘子等等 ) ，兩個水果加一杯牛奶，500ml 純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。