男女通用腹肌訓練 7個動作練出迷你腹肌馬甲線

仰卧起坐應該是大家最熟悉的練腹肌的動作，但是最近網上出現了一大波文章，說仰卧起坐這個不好那個不好。不過確實如此，小hi也很認可，主要仰卧起坐的標準動作需要雙手抱頭，雙腿固定，這樣大大降低了你腹部的發力，相信每個人在做的時候，都會不自主的借用手臂和腿部的力量。鍛煉的效果就會變差。

其實練腹肌的動作有蠻多的，大致有卷腹、舉腿、扭轉等，而根據這三個基礎動作，演變出來的變式動作，那就更多了。現在訓練腹肌最火的課程應該是腹肌撕裂者，效果確實非常好。但是腹肌撕裂者的難度比較大，並不適合初級用戶。在這裡小hi推薦大家可以從P4P的8分鐘腹肌鍛煉初級開始練起。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌撕裂者」，系統就會推薦給你科學的腹肌訓練計劃。

下面推薦給大家7個腹肌訓練動作，卷腹、舉腿等都有了，可以全面的練到上腹部，下腹部，腹斜肌等。每邊每組15-20次，堅持2-3組，動作簡單易學，男女均適用哦！

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

動作7、

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