6個動作，抹平小肚腩、甩掉水桶腰！

完美的小腹和小蠻腰是女生性感身材的基礎，而想要擁有完美的腰部曲線和令人羨慕的腹肌馬甲線，就一定要先將自己腰腹上多餘的脂肪減掉，這樣才能練性感迷人的身材曲線哦。 今天，要給大家分享的這組動作，不僅簡單實用，而且對腰腹脂肪非常有作用！

動作1：

左臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，右手扶在頭部後方，雙腿併攏伸直，左腳側撐住地面，使身體呈一條直線，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向上平舉抬高，再慢慢放低。如此反覆進行30次，完成後換另一側繼續。注意，在動作進行過程中，要始終保持身體平穩。

動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬起，然後使左腿向前伸直，並綳直腳尖，右腿屈膝向上抬高，並綳直腳尖，同時肩部稍稍向右側轉動，使左手肘觸碰右膝；然後再將右腿向前伸直，並綳直腳尖，左腿屈膝向上抬高，同時肩部稍稍向左側轉動，使右手肘觸碰左膝。如此反覆進行，此動作每側各做30次。注意，在肩部向左右兩側轉動時，不可用力過度 ，以免拉傷腰部。

動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側呈一字張開，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將頭部向上抬離地面，並保持上身不動，然後將雙腿向上抬高，同時將臀部抬離地面，然後再慢慢放低。此動作反覆進行30次。

動作4：

雙臂伸直，雙手落於肩部正下方撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直， 收緊腹部，然後雙腳發力，將左側跳一步，再跳回中間，然後再向右側跳一步，再跳回中間。如此反覆進行30次即可。

動作5：

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右臂向頭頂上方伸直，左腿屈膝跪撐在瑜伽墊上，右腿伸直向上抬高，保持上半身挺直，收緊腹部，然後使右腿屈膝向上抬高，並盡量靠近胸部，同時右手曲肘向下觸碰右膝，然後再恢復側撐狀態。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。注意，在動作進行過程中要始終保持身體平穩。

動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂曲肘90度，雙手向下平放（如圖），雙腿屈膝併攏，且稍稍向上抬離地面，保持上半身挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝向抬高，並盡量靠近胸部，然後再恢復初始狀態。如此反覆進行30次即可。

以上6個動作，不僅簡單易行，而中可以強效燃燒腰腹脂肪，幫助你早日甩掉腰腹上多餘的脂肪，瘦出性感小蠻腰，練出迷人馬甲線！想要擁有更妖嬈、更完美的身姿，就必須要堅持練習哦。趕緊行動起來吧！

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