增肌餐怎麼做？百分之80以上的人都不會做！

健身這種事其實就是三分練七分吃，很多健身達人經常曬出自己的食物，吃好了你就是一個真正健身達人，吃不好你就很難練出一個強壯堅實的身體，所以學會健身是一方面，但是學會健身如何吃更是重要的一方面，下面就來為大家仔細介紹一下，健身餐該怎麼做，讓你遠離那80％的人。

首先健身增肌應該多補充大量的複合碳水化合物，像土豆，麥片，玉米這些都是富含很多這種物質，從食物中也應該補充大量的蛋白質，而且是稍微含有脂肪的高蛋白質肉類，例如牛肉，雞胸肉，蝦肉，魚肉等，另外多吃蔬菜和水果也是必不可少的。

做完上面這些再開始你的增肌餐，首先選擇西蘭花，蘆筍，豆子這些食物，然後煮熟即可，切記不能煎炒，這樣會導致營養流失，也不用加以作料，然後再選擇好肉類，就像上面提到的牛肉，魚肉，雞肉或者蝦肉，然後煮熟，也可以適當的油煎。

上面的這些準備好以後，再配上米飯，玉米等食物，這樣一份增肌餐就算做好了，一般建議每次做好3天的飯量，然後利用餐盒冷藏起來，每次訓練結束以後使用，當然如果感到沒有太多的味道可以加入一些胡椒粉，烤肉粉等調味品。

除了以上的健身餐以外，你也可以加上一些水果和堅果類的食物，像蘋果，杏仁，腰果這些，都是很好的選擇，最後再搭配上你合理的訓練計劃，我相信不久你就會為自己一身健碩的肌肉感到滿意！