瑜伽四柱支撐4步曲?

除了上犬，流瑜伽課上出鏡率高的一個體式就是四柱支撐。別小看這個體式，要做好的話對身體要求可高了，腹部和手臂要有力量，腳跟有力向後蹬，還要注意不能弓背。

剛開始練習，建議從下面四個步驟開始

第一步：

• 
  

  用瑜伽帶固定好手臂的位置，綁在大臂上方，手腕對齊肩膀。



• 
  

  剛開始沒有力量，膝蓋著地。



• 
  

  注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。

第二步：

• 
  

  慢慢建立力量，在第一步基礎上，彎曲大臂，保持膝蓋著地。



• 
  

  當有力量之後，把膝蓋離地，雙腿伸直，腳跟向後蹬。

第三步：

• 
  

  當手臂習慣往內夾以後，把瑜伽帶去掉。



• 
  

  還是和第一步一樣，膝蓋著地，胸腔下方那個放個磚塊。



• 
  

  慢慢彎曲手肘，保持手肘內夾，胸腔放在磚塊上。



• 
  

  當有力量以後，胸腔稍微抬起1厘米離開瑜伽磚。

第四步：

• 
  

  脫離磚塊，膝蓋著地，彎曲手肘，保持手肘內夾。



• 
  

  當有力量之後，伸直雙腿，腳跟往後蹬。