這幾個動作最流汗最累，但是對細腰翹臀最有效！

又到了一年一度的長肉長膘的季節，很多朋友都不樂意在這個寒冷的冬天去運動，但是如果你想到當夏天你褪去厚厚的棉衣以後，發現身上的一身肉比衣服還要厚的時候是不是就很尷尬了呢？趁著年輕還是多多運動，來一次說走就走的健身吧！

今天介紹的這幾個動作對於練習腰部臀部很有幫助，動作不是很難，但是效果很棒，首先來介紹第一個：坐式脈衝，這個動作要求你的雙手合十，身體微微前傾，然後臀部下蹲，就像你平時坐在凳子上的那種感覺，然後再上下晃動，這個動作對於你的臀部贅肉十分有些。

深蹲作為一個減肥的外能招式，為了讓女性朋友坐起來更加美觀，現在改成測深蹲，同樣的雙手合十，然後其中一條腿向邊側邁步，這個動作要與蹲下保持同步，動作很有節奏感，這個動作對於臀部，腿部和腹部的贅肉很有效。

第三個動作叫做後弓步，首先雙手叉腰，然後一條腿彎曲，向側後方邁步，雙腿交叉下蹲，有一種古代宮女請安的姿勢，然後雙腿交替練習，這個動作對你的大腿根部，小腿肚都很有效果，絕對讓你遠離大象腿。

第四個動作難度要求有些高，首先雙膝跪地，兩手撐在地面上，左腳腳尖點地以後在空中擺至側後方，就好像以臀部為中心，在空中畫一個圈圈，雖然有些難做，但是對於你的瘦腿效果絕對是一流的，以上每組動作可以5個一組，每天練習3次左右，只要肯堅持，半個月絕對瘦下幾斤！