9個動作強化肩部肌肉！緩解肩部疲勞與酸痛

肩膀的酸痛，是困擾很多人小麻煩。

長時間的伏案工作，學習，甚至是上網久了，都會給肩膀帶來疲勞與酸痛。

這種肩部疲勞如果長期得不到有效緩解，會帶來肩肌勞損，最終慢慢發展為肩部的病痛，得不償失。

所以注重與保養肩部，是很有必要的。

說到底還是因為肩膀肌肉長期缺乏鍛煉，太薄弱。

肩部的強化訓練不僅能改善疲勞等這些問題，還能增加身體緯度，有型的肩膀三角肌能改善上身外形。三角肌是羽狀肌，需要多角度刺激才能練到最透。所以需要一份全面的訓練計劃，關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「肩部」會推薦給你適合的訓練計劃。

前面說了，由於肩部肌肉是羽狀肌需要多角度刺激，今天就給大家介紹9個針對肩部的家庭訓練動作，多角度刺激肩部。

深度激活肩部的靈活性，有效緩解久坐帶來的肩膀疲勞與酸痛。

肩部家庭訓練動作一：

肩部家庭訓練動作二：

肩部家庭訓練動作三：

肩部家庭訓練動作四：

肩部家庭訓練動作五：

肩部家庭訓練動作六：

肩部家庭訓練動作七：

肩部家庭訓練動作八：

肩部家庭訓練動作九：

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