脂肪猖獗的季節，吃什麼才能保持身材？

明天就是冬至了，2016年也已經要接近尾聲，年初說好要減的肥已經實現了么？準備好迎接隨之而來的一系列（長肉的）節日了么？

聖誕、元旦、春節、元宵，每一個都是「吃吃吃」的盛宴。比起運動，還是「吃吃吃」來的簡單。有些食物吃了不易胖，甚至還有其它的附加好處，而許多所謂「健康」的食物，卻是讓我們的減肥計劃失敗的罪魁禍首。

目錄

1.蔬菜篇

2.水果篇

3.糧食篇

4.飲品和零食

5.警惕「無糖食品」！

蔬菜篇

芹菜

卡路里：17kcal /100g

含有豐富營養的芹菜是高纖維低卡減肥食品。豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助降低血壓和利尿消腫，尤其適合體內濕氣較大、水腫型肥胖的女性。

黃瓜

卡路里：16kcal/100g

黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排泄，預防便秘。黃瓜所含的丙醇二酸，還可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。

甘藍

卡路里：25kcal/100g

包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便、減體脂。而且它的維生素U含量較高，能修復胃黏膜，幫助消化，減少贅肉的堆積。

紫甘藍、羽衣甘藍等「健身人士友好型食物」都是甘藍的變種。

白蘿蔔

卡路里：23kcal/100g

蘿蔔含豐富的維C和微量元素鋅，所含芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔還有通氣、促進排便、利尿、消腫的作用。

水果篇

草莓

卡路里：32kcal/100g

草莓富含膳食纖維，屬於糖分較低的水果。富含維生素C和多酚物質的草莓，不僅能幫助養顏抗氧化，內含的黃銅類化合物還具有促進新陳代謝、控制膽固醇指數及分解脂肪的效果，它能幫助你減去腰部的多餘水分，溶解腰部堆積的脂肪。據說在運動前吃幾顆草莓，有助於提高燃脂效果喲。

草莓搭配酸奶，口味棒棒噠～

香蕉

卡路里：93kcal

香蕉能刺激腸胃蠕動，幫助排便，而且還能緩解便秘。身體排毒好了，代謝也就正常許多。需要注意的是，香蕉糖分比較高，最好不要晚上吃，比較適合作為運動完後立即的營養補充。

木瓜

卡路里：29kcal/100g

木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，對瘦腿尤其有幫助。

「木瓜豐胸」之類的話就不要信啦～

糧食類

紅豆

卡路里：324kcal/100g

紅豆里的「石鹼酸」成份，可減少便秘促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。紅豆中的纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，有利於美腿。

芝麻

卡路里：536kcal/100g

芝麻中含有防止人體發胖的物質蛋黃素、膽鹼、肌糖，在節食減肥的同時配合芝麻的食用，粗糙的皮膚還可獲得改善哦。

飲品及零食

檸檬水

卡路里：2kcal/100g

檸檬熱量低，能夠幫助軟化舒張血管，加速腸胃蠕動，從而代謝多餘皮下脂肪。檸檬汁還具有美白的功效。

自製純豆漿

卡路里：16kcal/100g

純豆漿的熱量非常低，且含有豐富的蛋白質。豆漿營養非常豐富，易於消化吸收。它含有豐富的大豆卵磷脂，不僅能夠降糖，還能美容。

純豆漿最好自己做，可以控制加糖量或者不加糖，外面買的豆漿大多都加了過量的白砂糖。

黑咖啡

卡路里：1kcal/100g

咖啡因能夠讓頭腦清醒，還能提高新陳代謝，促進腸胃蠕動，幫助消化，還有通便的功效。同時還能提高運動機能。

不加糖不加奶的純黑咖啡，你值得擁有

奶油摩卡、各種星冰樂，熱量都是一不小心就爆表！

黑巧克力

卡路里：516kcal/100g

巧克力中所含的咖啡因有抑制食慾的作用，並能促進人體新陳代謝。適量攝入巧克力可製造飽腹感，有效控制食慾。一般會選擇濃度較高的純黑巧克力。

牛奶、夾心、雪吻都是不可以的!

雖說黑巧熱量相對低，但這是想對其他巧克力而言的。雖然黑巧好處多，但注意一定不要多吃，否則就押後長肉啦！

除上面列出來的這些食物之外，還有許許多多食物都是有助於減肥和保持身材的，像魚肉、雞胸肉、西蘭花等健身（狗）都耳熟能詳的食物人馬妞就不再一一列舉了。最後再說幾個需要大家特別注意的熱量炸彈：

外面買的各種無糖食品

你喝無糖酸奶、健怡可樂，就以為萬事大吉了嗎？其實，很多所謂的無糖食品雖然不含糖，但卻用了人工甜味劑，比如甜蜜素、阿斯巴甜來調味，注意這些東西的甜度是糖的幾百倍之多哦！添加劑這種東西吃多了總歸是沒好處的。

粗糧牛奶/飲料

買一瓶粗糧飲料，你以為就補充膳食纖維了么？市售的飲料糖份含量基本都是超標的，一般一個軟包裝中的粗糧牛奶含糖高達20g以上，而每天每個人攝入糖分的上限則是25g。買飲料的時候一定記得看配料表和熱量表哦！

穀物燕麥早餐

很多人喜歡用牛奶或酸奶泡穀物燕麥，尤其是加工過的穀物燕麥，還混合有果乾，口感非常棒，但含糖量和熱量也是不容小覷。

好苦惱，好吃的燕麥減不了肥，減肥的燕麥很難好吃起來。

十個人里可能有八個自稱自己是吃貨，對健身人士來說，「吃」更要講究。各位肌友平時對於健康的飲食有什麼獨到的研究？留言告訴人馬妞，

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